Fit ball są to zajęcia z gumową piłką, która jest sporych gabarytów. Zajęcia są dość intensywne, ale poziom można dobrać do poziomu zaawansowania. Taki trening ma bardzo wiele zalet i działa bardzo korzystnie na mięśnie kręgosłupa. Fit ball to zajęcia fitness z wykorzystaniem dużej, gumowej piłki. Piłka sama w sobie nie jest stabilna, dzięki czemu wymusza utrzymanie balansu ciała, a to angażuje do pracy mięśnie głębokie. Zajęcia z piłkami mają na celu wzmocnienie mięśni, poprawę kondycji, skorygowanie sylwetki,

odciążenie kręgosłupa i stawów. Instruktor podczas zajęć proponuje ćwiczenia o różnej intensywności, zarówno dla osób bardziej zaawansowanych, jak i początkujących. Ze względu na brak obciążenia kręgosłupa, ta aktywność często jest zalecana osobom mającym problemy z kręgosłupem, które nie mogą uczęszczać na pozostałe zajęcia wzmacniające. Trening z piłką to trening wzmacniający, może mieć także elementy treningu siłowego. Doskonale sprawdza się również przy rozciąganiu. Jest to trening ogólnorozwojowy, angażujący do pracy mięśnie całego ciała, w tym mięśnie głębokie. Zajęcia poprawiają równowagę, koordynację ruchową, stabilizację miednicy i kręgosłupa. Ćwiczenia na piłce korzystnie wpływają na kręgosłup oraz na mięśnie zlokalizowane wokół niego.