Ćwiczenia z piłką lekarską na nogi. Z piłką lekarską można wykonywać wszelkie przysiady i wykroki. Warto jest odpowiednio dobrać wielkość i wagę piłki. Przykładowe ćwiczenie to przysiad z rzutem piłki o ścianę. Stajemy przy ścianie, piłkę trzymamy na wysokości klatki piersiowej. Następnie wykonujemy dynamiczne wyjście w górę jednocześnie wyrzucając piłkę najwyżej jak potrafimy, by ta odbiła się od ściany. Od razu po wyrzuceniu piłki zaczynamy schodzić do przysiadu, płynnie łapiąc piłkę. Ćwiczenie wykonujemy około 10-15 razy najlepiej w 3 seriach. Ćwiczenia z piłką lekarską na brzuch...

Z piłką bardzo dobrze wykonuje się Russian Twist, jest to ćwiczenie modelujące brzuch i talię. Przyjmujemy pozycję wyjściową, czyli siadamy na ziemi i zginamy nogi tak, by w kolanach ustawić kąt prosty. Następnie unosimy je do góry, utrzymując kąt 90 stopni. W dłonie bierzemy piłkę i unosimy ją na wysokość klatki piersiowej. Utrzymujemy prosty kręgosłup i wykonujemy twisty naprzemiennie w obie strony, raz obracając się w prawo razem z dłońmi, a następnie w lewo, utrzymując biodra w nieruchomej pozycji. Ćwiczenie wykonujemy około 10 razy na każdą stronę w 3 seriach. Ćwiczenia z piłką lekarską na ramiona. Z piłką wiele standardowych ćwiczeń można wykonywać w nowy sposób. Każde ćwiczenie możemy zrobić w bardziej urozmaicony sposób. Jedną z popularniejszych alternatyw są pompki z położeniem dłoni na piłce. Taka odmiana ćwiczenia angażuje bardzo mocno mięśnie ramion i triceps.