Ćwiczenia na mięsień gruszkowaty to przede wszystkim ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające. Należy wykonywać je starannie, z dużą dbałością o prawidłową technikę. Z tego względu polecane jest, by odpowiednie ćwiczenia pokazał fizjoterapeuta. Specjalista będzie w stanie dobrać odpowiednie ćwiczenia. Zazwyczaj zaczyna się od tych najprostszych, by powoli zwiększać zakres ruchu. Proste ćwiczenia można wykonywać w domu, nie wymagają specjalistycznego sprzętu czy akcesoriów. W ramach rehabilitacji stosuje się także masaż...

mięśnia gruszkowatego. Korzystny efekt przynosi również taping, czyli plastrowanie. Na rozluźnienie i uelastycznienie mięśnia gruszkowatego poleca się także rolowanie za pomocą rollera lub piłki do masażu. Rolowanie powinno odbywać się regularnie, najlepiej codziennie. Bardzo skutecznym ćwiczeniem rozluźniającym mięsień gruszkowaty jest proste ćwiczenie stopą. Stajemy w rozkroku, stopy ustawiamy na szerokość ramion. Następnie skręcamy stopy do wewnętrznej strony tak, by nie odrywać pięty od podłoża. Wracamy do pozycji wyjściowej. Jednocześnie odblokowuje ono zewnętrzne rotatory stawu biodrowego. Rozluźnianie tych mięśni wpływa na lepsze krążenie krwi, poprawę elastyczności stawu i likwiduje ucisk na nerw kulszowy.