Glikogen to nic innego jak węglowodany zmagazynowane w naszym organizmie - głównie w mięśniach i wątrobie. Przy czym w mięśniach jest go 3 razy więcej niż w wątrobie.  Niestety jesteśmy w stanie zgromadzić określoną jego ilość, a ponieważ jest to główne paliwo dla mięśni tak ważne są właściwie posiłki przed i po treningu. Glikogen jest rozkładany dość szybko do glukozy w naszym organizmie, gdyż jest jej tak zwanym polimerem.

Jeśli nasz organizm odczuwa brak cukru, to właśnie wtedy następuje rozkład glikogenu wątrobowego. Zaś jeśli rezerwy glikogenu są małe, to spożywając produkty zawierające glukozę, pod wpływem insuliny zachodzi wiązanie glukozy do glikogenu i rozpoczyna się jego magazynowanie. Pamiętaj, że stosując diety niskokaloryczne, a zwłaszcza nisko-węglowodanowe organizm najpierw spali glikogen. Dlatego w początkowej fazie utrata masy ciała jest tak szybka, ponieważ spalane są zapasy glikogenu oraz tracimy wodę. Główne czynniki wpływające na to czy organizm skorzysta z węglowodanów, czy tłuszczów zależy od: intensywności ćwiczeń, czasu ich trwania, poziomu kondycji oraz diety. Glikogen mięśniowy wystarczy na wykonanie 45-90 minut treningu interwałowego łączącego ćwiczenia cardio z elementami ćwiczeń siłowych. Im intensywniej będziemy ćwiczyć tym zapasy glikogenu wyczerpią się szybciej. Jeśli chodzi o ćwiczenia o umiarkowanej intensywności trwające 60-90 to organizm najpierw wykorzystuje glikogen mięśniowy, glikogen wątrobowy, a następnie źródłem energii staje się tkanka tłuszczowa.

 

Chcąc uzupełnić straty energii, a co za tym idzie glikogen, musimy dostarczyć organizmowi przede wszystkim cukrów prostych. Jak najszybciej uzupełnić glikogen?  Najlepszym wyjściem jest tutaj odżywka węglowodanowa typu Carbo (dostępna w każdym naszym punkcie) Jeśli nie posiadamy takowej, to możemy użyć wody z glukozą, lub wody z miodem.  Po intensywnych ćwiczeniach należy uzupełnić niedobory związane z utratą glikogenu mięśniowego. Nieprawidłowa dieta i zaniedbanie tej kwestii może doprowadzić do przemęczenia i przetrenowania.

Zapraszamy do naszych punktów bo odżywki węglowodanowe, dostępne w rozmaitych smakach :)