Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:2718
Wczoraj:7028
W tygodniu:24297
W miesiącu:158830
Ogólnie:5711466

Kto jest online

6
Online

czwartek, 28, marzec 2024 08:54

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Diety niskowęglowodanowe, chociaż budzą wiele kontrowersji, to mogą stanowić skuteczny sposób na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Problem polega na tym, że nie wszyscy dobrze je tolerują. Niektóre osoby po obniżeniu węglowodanów doświadczają uczucia zmęczenia, spadek zdolności wysiłkowych czy też mają problemy z koncentracją. Co wtedy?

Zwiększ kaloryczność diety. Warto skrupulatnie obliczyć kaloryczność diety i zastanowić się, czy nie jest ona zbyt niska, a w razie potrzeby dodać tłuszczu lub... węglowodanów (wbrew pozorom białka w diecie niskowęglowodanowej brakuje bardzo rzadko).

O ile niekiedy złe samopoczucie i nieprzyjemne objawy wynikają jedynie ze zbyt niskiej podaży energii ogółem, o tyle zdarza się tak, że po prostu są one skutkiem nie tyle przesadnie głębokiego deficytu energetycznego, co właśnie – „niedoboru” węglowodanów. Taki stan może wystąpić u osób przyzwyczajonych do wysokiego spożycia produktów węglowodanowych, które bardzo gwałtownie obniżają ich udział w diecie. Nie u wszystkich adaptacja do wykorzystywania kwasów tłuszczowych i ciał ketonowych jest dynamiczna i sprawna, zdarza się, że wymaga dużo czasu, a i nigdy nie da pełnego komfortu, jaki rejestrowany jest przy wyższym spożyciu węglowodanów. Mając te fakty na uwadze warto zastanowić się, czy przypadkiem dobowa podaż nie została obniżona zbyt drastycznie.  Zejście np. z 400 - 500g węglowodanów do 50 - 60g z dnia na dzień może być dla organizmu dużym szokiem, zwłaszcza jeśli towarzyszą temu czynniki takie jak:

  • wysoka aktywność fizyczna (obejmująca wysiłki o wysokiej intensywności),
  • jednoczesne obniżenie spożycia energii (czyli to o czym była mowa w poprzednim akapicie),
  • niskie spożycie sodu (o tym więcej w kolejnych akapitach).

Dla wielu osób dieta niskowęglowodanowa to taki sposób odżywiania, który zakłada zmniejszenie spożycia produktów węglowodanowych przy zwiększeniu udziału produktów będących źródłem… białka.  Taki sposób myślenia może się okazać zgubny w skutkach, prowadząc do sytuacji w której np. udział energii z protein w diecie przekracza 30 – 40%, sięgając 3 – 4g na kg masy ciała lub nawet – więcej. Niestety, taka dieta nie służy ani zdrowiu, ani też ogólnie nie jest dobra dla formy sportowej, bo może negatywnie wpływać na wydolność fizyczną. Zbyt wysokie spożycie białka prowadzi do nadmiernego obciążenia układu enzymatycznego zajmującego się neutralizacją toksycznego amoniaku (powstającego podczas metabolizmu aminokwasów) w mocznik. Zmniejszenie podaży protein do pułapów nieprzekraczających 2 – 2,5g na kg masy ciała i zwiększenie spożycia tłuszczu może być krokiem w dobrym kierunku.

Chociaż sól dziś przedstawiana jako trucizna, której wszyscy na około się boją, to warto wiedzieć, że tak naprawdę dostarcza ona bardzo ważnego składnika mineralnego jakim jest sód. Osoby aktywne fizycznie w trakcie wysiłku mogą tracić naprawdę spore ilości sodu, a niedobory tego pierwiastka nie tylko obniżają zdolności wysiłkowe, ale także wpływają na samopoczucie i mogą być szkodliwe dla zdrowia.

Osoby, które opierają swoje menu jedynie na nisko przetworzonych produktach żywnościowych, a przy tym nie używają soli, narażone są na doświadczenie przykrych objawów takich choćby jak osłabienie i zawroty głowy. Charakterystycznym symptomem wskazującym na taką przyczynę obserwowanych symptomów jest tzw. hipotonia ortostatyczna, czyli zawroty głowy pojawiające się po gwałtownej zmianie pozycji. Stanu tego można doświadczyć kucając i następnie szybko się podnosząc. Można wykonać test w zaciszu domowym, jeśli pojawią się zawroty głowy, to warto lekko dosolić potrawy i powtórzyć próbę.

 

Komentarze   

#3 brat józef 2016-07-23 15:39
we wszystkim tak i w dietach trzeba zachować umiar
#2 Adam1 2016-07-19 16:45
ja jakoś nie miałem tak drastycznego spadku samopoczucia, wiadomo łatwo nie było, ale za to efekty warte były wszystkiego
#1 BORAT 2016-07-19 16:39
też to przerabiałem

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 450 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO