Sauna, masaże, kąpiel solankowa czy ćwiczenia rozluźniające są dobrym sposobem regeneracji. Pamiętaj, by odpowiednio dobrać poszczególne zabiegi do rodzaju aktywności. Aby skorzystać z masażu bądź sauny, nie potrzebujesz dużej wiedzy. Pamiętajmy, że 70 % sukcesu stanowi dieta, a nasze mięśnie potrzebują do rozwoju paliwa, czyli węglowodanów, tłuszczy i białka. Warto zaopatrzyć się w suplementy witaminowo-mineralne i mikroelementy. Podczas treningu wszystkie mikroelementy zostają wypłukane, a nie zapominaj, że biorą one udział w kluczowych reakcjach chemicznych.

Jest to jeden z podstawowych elementów naszej regeneracji. Zwróć uwagę, że trenując mięśnie nie w pełni zregenerowane, możemy narazić się na jeszcze większe urazy. Pamiętaj, mięśnie rozwijają się tylko podczas odpoczynku. Najlepszy rozwiązaniem jest trenowanie każdej partii mięśniowej raz w tygodniu, aby każdej z grup mięśniowych zapewnić niezbędny odpoczynek. Jeśli mięśnie nie bolą, nie oznacza to, że możemy je trenować jeszcze raz w tygodniu. Dopiero wtedy mięśnie wracają do siebie. Warto oddzielić trening poszczególnych partii ciała dłuższą przerwą. Dajesz im wówczas możliwość przygotowania do następnego treningu. Staraj się nie trenować kilka dni pod rząd, dobrym rozwiązaniem będzie rozłożenie treningu na cały tydzień.

Relaks daje możliwość oderwania się od codziennych zmagań w pracy i na treningu. Odprężenie wspaniale wpływa na procesy regeneracyjne. Dzięki oderwaniu umysłu od problemów, np. za pomocą dobrej książki czy słuchania muzyki, można poprawić samopoczucie i przywrócić siły. Relaks powinien być jak najbardziej aktywny. Wykorzystajmy czas wolny na rower, spacer na świeżym powietrzu, spędzając czas z bliskim osobami na aktywnym wypoczynku. Dzięki temu pobudzisz do pracy serce i układ naczyniowy i naładujesz psychikę. Taki ruchu bez zbędnego obciążenia też pomaga naszemu organizmowi w regeneracji

Negatywne nastawienie może doprowadzić nasz organizm do porażki podczas treningu. Ciągłe negatywne nastawienie prowadzi do uczucia permanentnego zmęczenia, a co za tym idzie, znacząco zmniejsza efektywność treningu. Mięśnie i umysł stanowią jedność i współpracują ze sobą. Dzięki dużej motywacji i pozytywnemu nastawieniu, uzyskasz formę, o jakiej marzysz.

THINK POSITIVE!!! ;)