Ci którzy już nie są nałogowymi palaczami dokładnie wiedzą o czym mówię. A Ci którzy się przymierzają do rzucenia palenia na pewno obawiają się jedynego skutku ubocznego, jakim jest przybranie na wadze. Faktem jest, że palenie papierosów pomaga utrzymać stałą wagę ( tak- podczas palenia papierosów nasz organizm spala kalorie) ale ma przykre konsekwencje zdrowotne. Tycie po odstawieniu papierosów to częsta reakcja organizmu. 

Palenie tytoniu rzeczywiście zmniejsza apetyt na niektóre pokarmy. Poza tym otępia zmysły, a więc także percepcję smaku i zapachu. Przez te czynniki chęć sięgania po jedzenie staje się mniejsza. Nikotyna przyspiesza również metabolizm, więc w efekcie zwiększa spalanie kalorii. Po odstawieniu papierosów smak i zapach polepszają się, wzrasta apetyt, a nikotyna nie wpływa już na procesy metaboliczne. Tycie po rzuceniu palenia to nie efekt odstawienia nikotyny, a dostarczania organizmowi substytutów papierosa w postaci kalorycznych przegryzek.   Właśnie często wtedy sięgamy po niezdrowe przekąski- słodycze fast foody.

Co należy zrobić po rzuceniu palenia? Najpierw wypadałoby przeprowadzić detoks organizmu- zwykła woda z cytryną ma detoksykujące właściwości. Powinniście wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie. Należało by postawić również na aktywność fizyczną. Powinniście się ruszać minimum 3 razy w tygodniu przynajmniej po godzinie. Naukowo udowodniono ze aktywność fizyczna zmniejsza chęci sięgnięcia po papierosa. Dlatego lekarze z University od Exeter polecają ćwiczenia każdemu, kto stara się rzucić palenie. Wraz z rzucaniem palenia ogranicz kawę. Czy wasz poranek nie wygląda często właśnie tak? Papieros + czarna kawa?

Nawyk sięgania i trzymania papierosa w palcach często zastępują słone paluszki, chipsy lub batoniki – miej zawsze w takich przypadkach pokrojone surowe warzywa, które są mało kaloryczne, dostarczą witamin i soli mineralnych oraz błonnika. Aby chronić organizm antyoksydacyjnie, pamiętaj by twoja nowa dieta była bogata w witaminy: A, C i E, likopen, oraz beta-karoten - znajdziesz je w domowej roboty sosie pomidorowym, płatkach, pestkach dyni, słoneczniku, orzechach włoskich, kiełkach spożywanych na surowo, kapuście kiszonej, owocach borówkowatych takich jak: jagody, maliny, jeżyny; owocach, szczególnie cytrusowych, papryka – wszystkie kolory, warzywa krzyżowe: brukselka, kapusta - w szczególności kiszona, brokuły, kalarepa, soja, cebula, szpinak, karczochy. Jedz mniejsze posiłki, za to spożywaj je częściej, pozwoli to utrzymać stały poziom cukru we krwi.

Postaw na węglowodany złożone takie jak wszelkiego rodzaju kasze, makarony i pieczywo razowe, za to wyeliminuj z diety białe pieczywo, białą mąkę, różnego rodzaju zasmażki itp. Uprawiaj aktywność fizyczną która sprawia ci radość- cokolwiek to będzie :) Nikomu już nie trzeba tłumaczyć że jest to doskonała metoda na walkę ze stresem,

Więc zamiast papierosa ćwicz!