Kreatyna jest podstawowym składnikiem suplementowanym w sporcie. Producenci mają w swojej ofercie szeroką gamę produktów zawierających kreatynę w różnych postaciach. Jednym, z nich jest monohydrat kreatyny. Proces syntezy kreatyny przez organizm jest długotrwały, dlatego odżywki z tą substancją umożliwiają jej szybsze dostarczenie do mięśni. Monohydrat kreatyny jest cząsteczką złożoną z kreatyny i wody. Powszechne występowanie wody w środowisku naturalnym, a także występowanie kreatyny w ludzkim organizmie czyni monohydrat jedną z najbardziej popularnych i powszechnie występujących postaci kreatyny na świecie.
Monohydrat kreatyny - dawkowanie
Dawkowanie monohydratu kreatyny zależy w dużej mierze od etykiety zamieszczonej przez producenta na opakowaniu, ponieważ to on gwarantuje nam najlepsze efekty działania stosowanego preparatu. Różnice mogą okazać się nieistotne, ponieważ ten sam rezultat można uzyskać stosując monohydrat kreatyny w szerokim przedziale gramowym. Dawka minimalna i maksymalna, gwarantujące optymalne efekty, mogą mieć rozbieżność nawet o połowę niższej wartości, przez co trudno o pomyłkę.
Częstą praktyką suplementacji monohydratem jest wprowadzenie organizmu w fazę nasycenia, zwanego popularnie „ładowaniem” kreatyną, co trwa przez pierwsze trzy do siedmiu dni. Następnie obniża się dawkę w celu podtrzymania efektu.
Prostszym wariantem dawkowania jest przyjmowanie stałych porcji monohydratu lub różnicowanie dawek w zależności od tego czy mamy dzień treningowy, czy nie. Wówczas dawka w dniu treningowym wynosi około 10 g, a w dzień nietreningowy 5 g.
Często możemy usłyszeć, że kreatynę należy przyjmować na pusty żołądek, a już pod żadnym pozorem nie łączyć jej w porcji z produktami zawierającymi tłuszcz bądź białko. Warto jednak wiedzieć, że nie ma dowodów na to, że przyjmowanie kreatyny z posiłkiem osłabia jej wchłanianie, czy też w inny sposób zmniejsza wykorzystanie przez organizm. Podobnie też brakuje dowodów na to, że przyjmowanie tej substancji na pusty żołądek niesie za sobą jakieś szczególne korzyści. Wręcz przeciwnie, pokarm może wspomóc suplementację za sprawą wpływu węglowodanów i białek na wzrost insuliny – hormonu, który usprawnia transport kreatyny do komórek mięśniowych. Z tego też powodu kreatynę najlepiej popijać sokiem, który bogaty jest w glukozę i podniesie stężenie insuliny.
Monohydrat kreatyny - efekty
Efektem suplementacji kreatyną jest zwiększenie jej zapasów mięśniowych w postaci fosfokreatyny, co zapewnia możliwość zwiększenia ilość powtórzeń wykonanych w czasie treningu. W komórkach mięśniowych kreatyna wnika do mitochondriów, gdzie przechodzi w postać fosfokreatyny i w tej postaci odpowiada za transfer ATP w ludzkim organizmie. W efekcie pozwala na utrzymanie intensywności treningu na wysokim poziomie z wyszczególnieniem treningu siłowego i treningów interwałowych charakteryzujących się gwałtownymi zrywami aktywności.
Suplementacja monohydratem kreatyny przyspiesza przyrost beztłuszczowej masy ciała dzięki działaniu anabolicznemu, a także wyraźnie zmniejsza proces katabolizmu mięśni. Zmniejsza również zakwaszenie mięśni.Neutralizacja nadmiaru jonów wodorowych następuje na drodze buforowania. Wydłuża to czas, po którym produkcja kwasu mlekowego w wysiłku beztlenowym zacznie powodować zmęczenie objawiające się bólem mięśni, zatem efekty intensywnego treningu nie są tak dokuczliwe.
PACO POWER Creatine Maximize Caps 400 kapsułek - 49,00 zł
(Maximize Creatine Effect, Micronized 200 MESH) Porcja energetyczno-budującego monohydratu kreatyny zamknięta w żelatynowej otoczce, gwarantuje nie tylko łatwe dawkowanie, ale także powoduje to, że porcja kreatyny trafia do żołądka, bez strat w przewodzie pokarmowym. Kreatyna jest stałym składnikiem tkanki mięśniowej i odgrywa zasadniczą rolę w przemianach chemicznych powodujących skurcz mięśniowy. Dlatego też kluczowym składnikiem Creatine Maximize jest wysoko mikronizowany monohydrat kreatyny (rozdrobnienie 200 mesh), który w znacznym stopniu pomaga w magazynowaniu i uwalniania energii niezbędnej do wielu procesów chemicznych zachodzących w komórkach, w tym do syntezy białek mięśniowych. Creatine Maximize daje bardzo duże przyrosty beztłuszczowej masy mięśniowej w relatywnie krótkim czasie oraz bierze udział w metabolizmie wysiłku fizycznego, co również wydatnie poprawiają siłę i wytrzymałość.
Sposób użycia:
Dni treningowe:
Pierwsza porcja (5kapsułek) na czczo bezpośrednio po przebudzeniu. Druga porcja bezpośrednio po treningu.
Dni nietreningowe:
Pierwsza porcja na czczo bezpośrednio po przebudzeniu. Druga porcja po południu między posiłkami.
Informacja żywieniowa |
||
wielkość porcji: 5 kapsułek |
||
ilość porcji w opakowaniu: 80 |
||
zawartość |
w 1 kapsułce |
w 5 kapsułkach |
białko |
0 g |
0 g |
węglowodany |
0 g |
0 g |
tłuszcze |
0 g |
0 g |
monohydrat kreatyny |
750 mg |
3750 mg |
witamina C |
10 mg |
50 mg |
wartość energetyczna |
0 kJ / 0 kcal |
0 kJ / 0 kcal |
Skład: |
Środek spożywczy specjalnego przeznaczenia żywieniowego - produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.
Nie należy przekraczać zalecanej dawki dziennej. Uwaga! Po użyciu opakowanie należy zawsze zamykać. Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, niedostępnym dla małych dzieci.
ZAPRASZAMY DO ZAKUPÓW !
Komentarze
Kanał RSS z komentarzami do tego postu.