Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:1045
Wczoraj:7288
W tygodniu:8333
W miesiącu:95788
Ogólnie:5648424

Kto jest online

2
Online

wtorek, 19, marzec 2024 03:17

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





 Kreatyna jest suplementem stosowanym przez trenujących, którzy stawiają nie tylko na rozrost masy mięśniowej, ale także zwiększenie siły. Należy do najchętniej wybieranych związków wspomagających sportowca. Czy jej przyjmowanie o różnych porach robi jakąkolwiek różnicę? Kiedy zdecydować się na suplementację kreatyną?

 

Kreatyna rano, na czczo

Istnieje wielu zwolenników brania kreatyny na czczo, jeszcze przed śniadaniem. Mówi się nawet o jej spożywaniu na 30 minut przed posiłkiem. Argumentem w dyskusji są:

– większa przyswajalność kreatyny, gdy w układzie pokarmowym jest sama

– szybsze wchłonięcie produktu

Jednakże najnowsze badania obalają tę teorię, wskazując jednoznacznie na fakt, że związek znacznie lepiej przyswajany jest, gdy dostarczony jest wraz z innymi składnikami odżywczymi. Sprawdzi się tu zarówno standardowy posiłek, jak i odżywka białkowa. Produkty te pozwalają na lepsze i szybsze dostarczenie kreatyny do mięśni, gdzie zacznie swoją pracę.

Spożycie suplementu na pusty żołądek nie tylko nie przyspieszy jego wchłaniania, a może nawet je spowolnić.Wszystko przez brak produktów, z którymi mógłby zostać dostarczony do dalszych tkanek.

Kreatyna przed treningiem

Skoro kreatyna ma za zadanie poprawić odbudowę ATP i wspomóc mięśnie w utrzymywaniu wysiłku na tym samym poziomie intensywności przez dłuższy czas, można by zaryzykować stwierdzenie, że najkorzystniejszym będzie przyjmowanie jej właśnie przed treningiem. Należy zauważyć, że kreatyna nie działa w danym momencie, jak zastrzyk. Wykazuje działanie długofalowe, dlatego też nie można oczekiwać niebotycznych rezultatów po zażyciu pierwszej z planowanych dawek suplementu.

Najlepsze osiągi wykazuje, gdy towarzyszą jej węglowodany, umożliwiające szybkie i sprawne przetransportowanie substancji do mięśni, gdzie zostaje wbudowana obok magazynowanego w postaci glikogenu cukru. Zjawisko to obserwowane jest po zakończeniu wysiłku, gdy stawiamy na dostarczenie składników regenerujących i umożliwiających rozbudową mięśni.

Jeśli przed treningiem postawiłeś na spożycie węglowodanów, to w niedużym odstępie weź i kreatynę. I tak powinieneś spożywaną porcję rozbić na dwie, bowiem za każdym razem nie zostanie przyswojona większa ilość niż 5g.

Kreatyna po treningu

Obecnie można zaobserwować trend zapoczątkowany przez naukowców, którzy wykazali, że kreatyna najlepiej sprawdza się po treningu. Wszystko to za sprawą węglowodanów dostarczonych w posiłku potreningowym w dużych ilościach. Dzięki temu:

– kreatyna zostaje szybciej przetransportowana do mięśni razem z odbudowującym się glikogenem

– zwiększy „ładowanie” glikogenu

– insulina uwalniana po spożyciu posiłku – to ona jest kluczowa dla określenia terminu spożywania odżywki

– spożywanie kreatyny po treningu pozwala na zwiększenie bądź ustabilizowanie związku w mięśniach

– kreatyna będzie stymulowała syntezę białek, a co za tym idzie – rozbudowę mięśni

– suplementacja kreatyną po treningu pozwoli uzyskać większe odczucie wydolności mięśnia, z uwagi na fakt, że zostanie w nim zmagazynowana

– przyspieszy regenerację komórek poprzez zapewnienie wodnego środowiska do reakcji metabolicznych, a więc i redukowania urazów i dobudowy włókien

Naturalnie – reguły nie są sztywne, a to, co mówią naukowcy można mieć w nosie. W końcu to nasze ciało i decyzje. Jednakże warto czasem posłuchać nowszych doniesień, które mogą spowodować, że przyjmowane suplementy będą lepiej spełniały swoje funkcje, a my opłyniemy w zadowolenie, zostawiając w portfelu nieco więcej pieniędzy (z uwagi na mniejsze ilości kupowanych produktów, spowodowane lepszą ich przyswajalnością), przy jednoczesnym widoku upragnionych rezultatów.

Z pewnością nie można powiedzieć, że jedno z podanych rozwiązań jest dobre, a innych należy unikać jak ognia. W końcu na znanych nam dziś metodach wychowały się całe pokolenia sportowców, w tym także kulturystów, którzy imponują niejednemu z dzisiejszych zawodników.

Komentarze   

#3 brat józef 2016-09-14 18:22
ja też rano i po treningu ;)
#2 Khan 2016-09-13 16:06
ja mam swoją ulubioną i biorę ją zawsze po treningu
#1 BORAT 2016-09-13 15:29
ja tam zawsze biorę rano i po treningu

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 508 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO