Logowanie
Grafiki KS PACO
Kurs Trenera
Paco Power
Licznik Odwiedzin
Kto jest online
Produkty na Allegro
Nasz kanał filmowy
KS PACO
GH Twierdza Zamość
PACO Warszawa
Taniesuple.org
PACOPOWER
Promowane produkty
Karta Dużej Rodziny
Lubelska Karta Seniora
LUBIKA
Takie warunki to m.in.:
- adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku,
- wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej (sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.)
- właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami.
TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW:
|
Grupa mięśniowa |
Przy intensywności niskiej |
Przy intensywności średniej |
Przy intensywności wysokiej |
|
Mięśnie klatki piersiowej |
2-3 dni |
4-5 dni |
6-7 dni |
|
Mięśnie najszersze grzbietu |
2-3 dni |
4-5 dni |
6-7 dni |
|
Mięśnie dolnego grzbietu |
2-3 dni |
4-5 dni |
niewskazana |
|
Mięśnie dwugłowe ramion |
2 dni |
3 dni |
4-5 dni |
|
Mięśnie trójgłowe ramion |
2 dni |
3 dni |
4-5 dni |
|
Mięśnie naramienne |
2 dni |
3 dni |
4 dni |
|
Mięśnie czworoboczne (kapturowe) |
2 dni |
3 dni |
4 dni |
|
Mięśnie brzucha |
2 dni |
3 dni |
4 dni |
|
Mięśnie czworogłowe ud |
3 dni |
4 dni |
5-7 dni |
|
Mięśnie dwugłowe ud |
3 dni |
4 dni |
5-6 dni |
|
Mięśnie łydek |
2 dni |
3 dni |
4 dni |
PAMIĘTAJCIE O ODPOCZYNKU :)
Komentarze
Kanał RSS z komentarzami do tego postu.