Większość z nas wie, co czujemy po przyjęciu beta-alaniny. Czuję mrowienie na twarzy i dłoniach, ale jakie są większe korzyści, które można osiągnąć stosując tę suplementację? :) Jeśli nie próbowaliście jeszcze beta-alaniny to polecam, a Ci, którzy prawidłowo ją stosują na pewno wiedzą, że trening jest dużo lepszy na wielu płaszczyznach. Suplement ten opóźnia nadejście zmęczenia podczas intensywnego cardio. Kiedy mamy ćwiczenia o dużej intensywności, powstaje dosyć spore uczucie zmęczenia.

Beta-alanina wspomaga wytwarzanie karnozyny - aminokwasu, który sprawia, że jesteś w stanie ćwiczyć dłużej zachowując przy tym wysoką intensywność treningu.

 Ten suplement pomaga również zachować dobry poziom masy mięśniowej. W połączeniu z intensywnym treningiem cardio, suplementacja beta-alaniną może doprowadzić do spadku ilości tkanki tłuszczowej i zwiększenia ilości mięśni – lub, przynajmniej, do utrzymania ilości tkanki mięśniowej- podczas fazy redukcji.

Suplementacja beta- alaniną wspiera również trening siłowy!Stopniowo zwiększana ilość ćwiczeń jest jedną z najbardziej skutecznych metod na poprawę siły i ilość masy mięśniowej. Więc, czas odpowiedzieć sobie na pytanie, jak możemy ją osiągnąć? Po prostu należy wykonywać więcej powtórzeń, więcej serii lub dołożyć większy ciężar na sztangę. Suplementacja beta –alaniną pomoże wykonać kilka dodatkowych serii i powtórzeń i tym samym doprowadzi do bardziej intensywnych treningów i jeszcze lepszej adaptacji mięśniowej.

 

Beta-alanina + kreatyna = Zgrana para.  Kreatyna i beta-alanina powinny się razem znaleźć w twoim stacku. Oba, dla swojej skuteczności, wymagają fazy ładowania. Więc zawsze, jak przyjmujesz jeden z nich, przyjmuj też drugi!

Beta-Alanina:

1.Zwiększa eksplozywną moc mięśni
2.Zwiększa masę mięśniową
3.Wzmaga anaerobową wytrzymałość mięśniową
4.Zwiększa wytrzymałość aerobową
5.Podnosi wydajność ćwiczeń, przez co można trenować dłużej i ciężej

Kiedy zaczniesz ‘ładowanie’ beta-alaniną, możesz doświadczać parestezji, która jest powszechnym ale i niegroźnym efektem ubocznym suplementacji beta-alaniną. Objawy parestezji to krótkie uczucie mrowienia, drętwienia twarzy, szyi czy dłoni. Najczęściej zdarzają się przy stosowaniu wysokich dawek, więc jeżeli nie czujesz się komfortowo z tymi dolegliwościami, możesz podzielić dawkę suplementacji na dwie lub trzy mniejsze porcje o wielkości ok. 800 miligramów każda i rozłożyć przyjmowanie beta-alaniny w czasie.  Podobnie, jak w przypadku suplementacji kreatyną, ciągłość stosowania jest ważniejsza niż sposób lub pora suplementacji. Postaraj się po prostu włączyć ten cenny suplement do swojej codziennej diety!