Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:7351
Wczoraj:7028
W tygodniu:28930
W miesiącu:163463
Ogólnie:5716099

Kto jest online

4
Online

czwartek, 28, marzec 2024 23:46

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





 Akcja plaża i okres letni to nie tylko odpowiedni czas na rozpoczęcie redukcji. Nie ma konkretnej reguły i miary. Inaczej do poziomu tkanki tłuszczowej będą podchodziły osoby sporadycznie korzystające z siłowni, a wręcz przeciwnie i bardziej restrykcyjnie osoby startujące w sportach sylwetkowych. Z kolei osobom trenującym tylko siłowo, poziom bf można powiedzieć, że im zwisa.. z brzucha ;) Namacalnym przyrządem do oceny, czy aby już powinienem przygotowywać się do redukcji jest moment kiedy możemy złapać nadmiar tkanki tłuszczowej w dłoń.

Być może już od stycznia lub od połowy stycznia z mojego okresu budowania masy mięśniowej (co nie jest wcale takie łatwe jak się może wydawać) przejdziemy z trenerem do redukcji i ładnej wycinki :) Przyznam szczerze, że nie mogę się doczekać efektów :) Okres redukcji planujemy do prawie końca kwietnia. Redukując zbędną tkankę tłuszczową zmieniamy ogólny wygląd naszej sylwetki przez zmianę proporcji miedzy poszczególnymi kończynami, ale też i odtłuszczony mięsień inaczej się prezentuje i nie jednokrotnie wygląda na więcej centymetrów niż ma w rzeczywistości.

Na pewno nie będzie to wyglądać tak, że z dodatniego bilansu kalorycznego nagle trener drastycznie obetnie mi węglowodany i tłuszcze i zwiększy ilość przyjmowanego białka, bo z głodu bym wszystkich zagrrrrryzła i chodziła zła ;) Mój trener zawsze dba o to, żeby łagodnie przejść w redukcję.  Nagłe odstawienie kalorii, co za tym idzie paliwa dla naszego organizmu, sprawi, że nasze ciało zacznie gromadzić zapasy. Znaczne obniżenie kaloryczności, zostanie odczytane przez nasz organizm jako „czarna godzina”. Reakcją na czarną godzinę jest gromadzenie zapasów, w postaci tkanki tłuszczowej. Przejście na okres redukcji zbędnych kilogramów powinno odbywać się płynnie. Należy stopniowo obniżać podaż kalorii, zachowując wysoką jakość odżywczą produktów.

 

Odnośnie proporcji makroskładników w okresie redukcyjnym, sprawa nie jest tak oczywista jak przy ilości kcal. Na ilość makroskładników w naszej diecie wpływ ma wiele czynników jak: rodzaj i ilość treningów, typ morficzny (budowy), ilość tkanki tłuszczowej (BF %), aktywność dzienna, wiek. Każdy z nas jest inny, ma inną budowę ciała, zaznaczyć też należy, że bardzo ciężko o czysty typ morficzny. Prawda jest taka, że jesteśmy swego rodzaju morficznymi kundlami – domieszkami ektomorfika z endomorfikiem etc.

W tym przypadku tak wywyższana ilość białka podczas redukcji będzie różna, jedynie to ona będzie najbardziej do siebie zbliżona w porównaniu do węglowodanów i tłuszczy. Co 10 dni kontrolujmy swoje postępy i wprowadzajmy korekty, aby waga nie spadała za szybko – „zdrowy” ubytek to ok. 0,5 kg tygodniowo. Dokonujmy pomiaru wagi – aczkolwiek nie sugerujmy się nią, mierzmy fałdy skórne fatcaliperem lub obwody zwykłym metrem krawieckim, a przede wszystkim patrzymy w lustro.

Rozmawiając o makroskładnikach, nie sposób nie poruszyć tematu przygotowywania posiłków oraz źródeł z jakich będziemy czerpać wyliczone ilości białek, tłuszczy i węglowodanów. Kluczem będzie różnorodność. Nie musimy jadać na każdy posiłek innego rodzaju mięsa oraz źródła węglowodanów. Ważne, aby rotować składnikami kilka razy w tygodniu. Nie unikajmy tłustych ryb oraz mięs typu karkówka. W rozsądnej ilości i porze będą dobrze wpływały na nasz organizm.

Redukcja powinna trwać do momentu, aż będziesz zadowolony/a z efektów. Nie ma tutaj limitu wagowego ale jest zdrowy rozsądek. Jeśli nie mamy aspiracji scenicznych, schodzenie do ilości jednocyfrowych, mocno obciąży nasz organizm. Redukujmy się do tego momentu, aż będziemy czuć się dobrze - dla jednych będą to 4kg a dla innych 10kg. Ogromne znaczenie ma też waga z jakiej startujemy. Trening w okresie redukcyjnym nie powinien zbytnio różnić się od pozostałego okresu. Na pewno nie kierujmy się przestarzałym sloganem „15 powtórzeń to na rzeźbę”. Warto stosować zakres powtórzeń stricte siłowy, aby kolokwialnie mówiąc nasze mięśnie nie zapomniały od czego są i pamiętały o tym aby utrzymać masę mięśniową potrzebą do pracy.

Warto też wziąć pod uwagę pomoce suplementacyjne - BCAA, Glutamina, proteina, spalacz tłuszczu, witaminy. Oprócz tego nasz sukces zależy od naszego silnego charakteru i woli walki  lepszy wygląd :) 

Komentarze   

#2 Khan 2016-11-28 14:08
róbmy wszystko z głową a będzie dobrze
#1 BORAT 2016-11-28 14:07
kobiety mają niestety zdolności do przesady i choć wyglądają dobrze to one nadal uważają, że jeszcze mają za dużo i dalej się odchudzają :sad:

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 414 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO