Co się dzieje z naszymi mięśniami i dlaczego nie powinniśmy zaniedbywać treningów?
Jest to fizjologicznie niemożliwe, żeby tłuszcz zamieni się w mięśnie, ani mięśnie w tłuszcz.
Faktem jest, że kiedy ćwiczymy z obciążeniem budujemy tkankę mięśniową z reguły zmniejszając ilość tkanki tłuszczowej chociaż nie zawsze ;)
Osoby aktywnie fizycznie, które zrezygnują z ćwiczeń mogą przybrać na wadze i pogorszyć skład swojego ciała. Tzn może im ubyć mięśni i przybyć niechcianego tłuszczyku. Dzieje się tak zazwyczaj z powodu niedostosowania diety do nowego zapotrzebowania na energię. Ponad to brak bodźców dla mięśni, jakie zapewnia trening z obciążeniem, doprowadzi po pewnym czasie do zmniejszenia tkanki mięśniowej. Jest to związane z adaptacją ciała do panujących warunków.
To w jakim tempie zaczniemy tracić tkankę mięśniową uwarunkowane jest po części somatotypem. U ektomorfika spadek tkanki mięśniowej nastąpi szybko. U niektórych ektomorfików wystarczy już kilka dni bez treningów siłowych i niedojadania, by odnotować zauważalne spadki masy mięśniowej. U endo i mezomorfików spadki masy mięśniowej nie wystąpią w szybkim czasie. U nich jednak, w szczególności u endomorfików, niedostosowanie podaży kalorii do aktualnej aktywności fizycznej może szybko przyczynić się do wzrostu tkanki tłuszczowej.
Hipertrofia mięśniowa to podstawowy cel treningu oporowego. Mięśnie zbudowane są z włókien mięśniowych, a kiedy się budują dochodzi do mikrouszkodzeń tych włókien. Aby jednak odnotować przyrosty masy mięśniowej, uszkodzone włókna muszą się zregenerować. Dlatego tak ważne jest odpowiednie odżywianie i odpoczynek. Sam trening zapewnia nam jedynie mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, natomiast proces ich nadbudowy następuję w czasie odpoczynku, pod warunkiem, że spełnione zostaną odpowiednie warunki.
Mięśnie stają się większe i silniejsze, bo włóka po mikrourazach nie tlyko się odbudowują ale też wzmacniają się i przystosowują się do aktualnych warunków. Z tego powodu bardzo ważny jest w treningu progres siłowy i różnorodność ćwiczeń. Ciało po pewnych czasie przyzwyczaja się do wysiłku, jaki mu serwujemy, jeśli zależy nam na nadbudowie włókiem mięśniowych musimy pamiętać zarówno o regularności treningów, jak i ich intensyfikacji. Dbając jednocześnie o odpowiednie odżywianie i regenerację.
W wyniku zaprzestania treningów możemy zaobserwować spadki masy mięśniowej. Nie dzieje się to z dnia na dzień. To jak szybko odnotujemy zmniejszenie mięśni wynika z kilku czynników, między innymi z rodzaju somatotypu naszej sylwetki.