Wykonujemy około 10-12 ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. Ilość powtórzeń i obciążenie zależy od celu jaki chcemy osiągnąć. Jeżeli chcemy spalić tkankę tłuszczową obciążenie powinno być niewielkie, tak byśmy mogli wykonać około 15-20 powtórzeń. Po wykonaniu całości robimy 2-3 minutową przerwę po czym powtarzamy całość jeszcze raz lub dwa. Jeżeli chcemy budować mięśnie zwiększamy obciążenie. Liczba powtórzeń to około 8-10. Po wykonaniu całości robimy 2-3 minutową przerwę po czym powtarzamy całość około 3-4 razy. Ćwiczenia na siłę zaś wymagają od nas największego obciążenia. Liczba powtórzeń to około 3-5, po wykonaniu całości robimy 2-3 minutową przerwę. Po czym powtarzamy całość jeszcze około 3-4 razy.