lepsze należy do ćwiczeń dodać kardio, czyli na przykład spinning, stepper czy bieganie oraz należy stosować odpowiednią dietę. Przykładowe ćwiczenie wyszczuplające wewnętrzną stronę ud to przysiady z wyskokiem. Stoimy szeroko, uginamy kolana i robimy głęboki przysiad, wytrzymujemy sekundę po czym energicznie wyskakujemy do góry łącząc nogi. Spadając z powrotem na ziemie wracamy od razu do rozkroku, robimy przysiad i znowu wyskok. Łącznie należy wykonać około 10 przysiadów z podskokami. Kolejne przykładowe ćwiczenie to wykroki w bok. Stoimy w lekkim rozkroku, plecy proste, dłonie oparte na biodrach, po czym robimy szeroki wykrok w lewo, następnie pochylamy tułów do przodu i jednocześnie uginamy nogę w kolanie przenosząc ciężar ciała na lewą stronę. Wracamy do pozycji wyjściowej łącząc obie nogi. Ćwiczymy około pół minuty po czym całość powtarzamy na prawą nogę. Ćwiczenia, które możemy jeszcze wykonywać to między innymi nożyce, motylek, sprężynowanie czy unoszenie nogi w siadzie. Wewnętrzną stronę ud możemy wyszczuplić korzystając również z dodatkowych przyrządów do ćwiczeń, na przykład może to być trening siłowy na maszynie do mięśni przywodzicieli ud czy trening z taśmami gumowymi.