Trening na rowerku stacjonarnym jest bardzo dobrym sposobem na schudnięcie w krótkim czasie, już po dwóch tygodniach regularnych treningów można zaobserwować zmniejszenie się obwodu ud, bioder i brzucha. Trening na rowerku stacjonarnym jest również bardzo dobrym sposobem na ujędrnienie ciała i poprawę krążenia w nogach po całym dniu siedzenia za biurkiem. Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym zaliczają się do treningu kardio, czyli zwiększającego wydolność naszego organizmu. Dzięki stale wysokiemu tętnu poprawia się krążenie,

organizm jest lepiej dotleniony, co z kolei ma wpływ na przyśpieszenie procesu odchudzania. W czasie godzinnego intensywnego treningu na rowerku możemy spalić nawet 1000 kilokalorii. Osobom początkującym zaleca się zacząć od treningów 2-3 razy w tygodniu, po około 20-30 minut, a tętno powinni utrzymywać na poziomie około 130 uderzeń na minutę.