Błąd krytyczny rozszerzenia [sigplus]: Dla folderu galerii obrazów Aktualnosci2/cbr t 2.jpg oczekiwana jest względna ścieżka do folderu startowego określonego w konfiguracji rozszerzenia w zapleczu systemu Joomla!.

{gallery width=300 height=230 alignment=left}Aktualnosci2/cbr t 2.jpg{/gallery}Aby ćwiczenia na dolne partie brzucha były efektywne należy ćwiczyć regularnie, minimum 2-3 razy w tygodniu. Przykładowe ćwiczenia na dolne partie brzucha to między innymi tak zwane rolowanie. Ćwiczenie zaczynamy od leżenia na plecach. Wyciągamy przed siebie ramiona, następnie powoli i stopniowo podnosimy plecy, aż znajdziemy się w pozycji siedzącej. Później powoli opuszczamy plecy, aż będziemy w pozycji wyjściowej. Ważne, by ćwiczenia wykonywać jak najwolniej i angażować w nie jak najmocniej mięśnie brzucha. Kolejne przykładowe ćwiczenie to unoszenie nóg w pozycji leżącej...

Wznosy nóg to popularne ćwiczenie na dolne partie brzucha. Zaczynamy od leżenia na plecach. Ręce kładziemy wzdłuż ciała albo podkładamy pod pośladki. Obie nogi lekko ugięte w kolanach powoli unosimy do góry, aż będą z tułowiem tworzyły kąt 90 stopni. Wytrzymujemy kilka sekund w tej pozycji, następnie powoli opuszczamy nogi na ziemię. Kolejne przykładowe ćwiczenie to wznosy kolan na drążku. Chwytamy drążek obiema rękami, zgięte w kolanach nogi unosimy do poziomu miednicy. Z tej pozycji unosimy kolana do klatki piersiowej, przytrzymujemy i opuszczamy do pozycji wyjściowej. Na dolne partie brzucha bardzo dobrym ćwiczeniem jest również deska.