Wbrew powszechnie panującemu przekonaniu trening siłowy wcale nie jest aktywnością fizyczną przeznaczoną tylko i wyłącznie dla osób młodych. Seniorzy również powinni uprawiać tego rodzaju aktywność fizyczną ze względu na zmiany, które wraz z wiekiem zachodzą w organizmie. Dobrze przeprowadzony trening siłowy jest bezpieczny w każdym wieku, należy jednak pamiętać o zachowaniu ostrożności. Zagrożenia są związane głównie ze wzrostem ryzyka doznania kontuzji lub urazu czy przeciążeniem układu krążeniowo-oddechowego. Warto jest zatem wyznaczyć cel,

opracować plan treningowy, włączyć do niego poszczególne ćwiczenia siłowe oraz podnosić poziom trudności. Trening siłowy dla seniora uzależniony jest od wielu czynników, między innymi od stanu zdrowia czy trybu życia. Osoby początkujące powinny zacząć od wykonywania treningu z ciężarem około 30% ciężaru maksymalnego. Trening z takim obciążeniem nie wpłynie znacząco na przyrost siły mięśniowej, ale będzie korzystnie oddziaływał na proces budowania masy mięśniowej, pobudzi układ endokrynny, jednocześnie przygotuje organizm do stopniowego zwiększania obciążenia. Podczas treningu siłowego ważny jest równomierny rozwój wszystkich grup mięśniowych i stopniowa adaptacja do treningu. Regularne wykonywanie ćwiczeń może przyczynić się do ograniczenia zaniku mięśni i zmniejszyć ryzyko wystąpienia osteoporozy.