Plank(deska) - czyli podpór przodem na przedramionach, jest to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, które na pierwszy rzut oka może wydawać się banalne, ale nic bardziej mylnego! Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie głębokie brzucha, zwiększa siłę ramion i barków oraz wzmacnia mięśnie nóg i pośladków.
Pozycja deski jest to pozycja podobna do męskich pompek. Tyle, że ciało opieramy na palcach stóp i na przedramionach, nie tak jak w pompkach – na dłoniach.
Tułów, głowa i nogi powinny tworzyć jedna, prostą linię, równoległą do podłogi w pozycji „deski”. Napinając mięśnie powinniśmy w tej pozycji wytrzymać określoną ilość czasu.

U nas jak w domu :D
Rafał od wielu lat mieszka w Wielkiej Brytanii.
Przyjeżdżając na urlop do Polski zawsze wraca do Klubu do którego czuje największy sentyment <3

 

Nasza Klaudia i przepyszny gainer Paco Power Massive Reactor !
Gainery, czyli odżywki węglowodanowo-białkowe, uzupełniają zdrową dietę, poprawiają dzienny bilans kaloryczny i ułatwiają uzyskanie nadwyżki kalorycznej, tym samym wspierają budowę beztłuszczowej masy ciała.
Dotyczy to nie tylko Panów, którzy charakteryzują się szybką przemianą materii, sięgają po nie też kobiety, które chciałyby nabrać troszkę ciałka.
Odżywki węglowodanowo-białkowe poleca się przede wszystkim osobom, które
chcą przybrać na beztłuszczowej masie ciała,

Boks uczy pokory, dyscypliny i wiary we własne umiejetności, a także pozwala spożytkować nadmiar energii i pozbyć się negatywnych emocji.
W naszych Klubach od lat prowadzimy grupę OPEN dla wszystkich tych, którzy chcą nauczyć się tego sportu a także podnieść swoje umiejętności.
Każdy z Was ma do wyboru obie nasze lokalizacje i odpowiednie dla siebie pory dnia
KS PACO, ul. Zana 72 - od poniedziałku do piątku o godz. 9:30 i 15:30 oraz w soboty o godz. 9:00.
KS PACO, ul. Kiepury 5b - od poniedziałku do piątku o godz. 20:00...

Płaski brzuch i brak boczków to kwestia estetyki, lepsze samopoczucie, a przede wszystkim lepsze zdrowie. Właściwie dobrany plan treningowy i odpowiednia dieta to klucz do osiągnięcia sukcesu. Oprócz wymienionych elementów, bardzo ważna jest również samokontrola i systematyczność. Bez względu na formę ćwiczeń dużą rolę odgrywa systematyczność. Na początku trzeba wypracować w sobie nawyk regularnych ćwiczeń. Wystarczy nawet tylko napinać mięśnie brzucha kiedy siedzimy. W trakcie zwykłego spaceru także...

Na płaski brzuch idealnie sprawdzą się tradycyjne brzuszki, dzięki którym pracują wszystkie mięśnie brzucha. Brzuszki nie tylko redukują tkankę tłuszczową, ale także wzmacniają mięśnie. Kolejne ćwiczenie wymaga położenia się na plecach. Należy podeprzeć głowę, unieść zgięte w kolanach nogi. Po czym unosimy wyprostowany tułów. Kolejne przykładowe ćwiczenie wykonujemy na siedząco. Podpieramy się z tyłu rękami i powoli unosimy pięty. Nogi należy ugiąć w kolanach i unieść wyprostowane do góry...

Co wykluczyć z diety, aby schudnąć?
Tak więc... Jedną rzecz trzeba zapamiętać.
Nie ma produktów, które wyjątkowo przyczyniają się do wzrostu tkanki tłuszczowej. Odpowiada za to tylko NADWYŻKA KALORYCZNA.
Odwrotnie - żaden produkt nas wyjątkowo nie odchudzi, zrobi to po prostu deficyt kaloryczny !!
Najprościej mówiąc deficyt kaloryczny jest to stan, w którym organizm spala więcej kalorii niż przyjmuje z pożywienia. Na to, ile kalorii potrzebuje konkretny organizm, wpływa bardzo wiele czynników.
Przed rozpoczęciem redukcji warto zgłosić się do kogoś, kto się po prostu na tym zna i pomoże nam obliczyć nasze zapotrzebowanie.
Trener Kuba posiada ponad 15 lat doświadczenia... ;)

TREC BETA ALANINE POWDER
Najwyższej jakości Beta alanina w proszku od Trec Nutrition.
Jakie korzyści płyną ze stosowania?
- Poprawa wydolności i wytrzymałości mięśni
- Trening można wykonywać intensywniej i dłużej
- Łączona z kreatyną może polepszyć efekty w uzyskiwaniu beztłuszczowej masy mięśniowej
Nasza cena 41zł za 180g.
Zapraszamy na zakupy!

 

Dlaczego warto zapisac się do nas na siłownię?
Powodów jest wiele!
Nowe znajomości, fantastyczna atmosfera no i oczywiście mega profesjonalizm !!
A czemu warto trenować ????
Samo zdrowie i mnóstwo zalet:
- Rozbudowa tkanki mięśniowej.
- Wzmocnienie siły mięśni.
- Podniesienie sprawności mięśni.
- Poprawienie sylwetki.
- Poprawieni gęstości kości.
- Wzmocnienie kości i stawów.
- Obniżenie poziomu złego cholesterolu.
- Redukcja stresu.
Jesteśmy dziś dla was w Klubie przy ulicy Zana 72, do godziny 19.00.

Teraz także w Paco Athletic Shop, w Galerii Olimp, możecie nabyć oprócz standardowych akcesoriów bokserskich, worki treningowe.
Spieszcie się z zakupami, bo jak widzicie terminy gonią i telefon non stop w tej sprawie dzwoni !!
Do zobaczenia na zakupach 

 

Warto zadbać o swoje stawy przy pomocy odpowiednich suplementów
Nutrend Flexit Drink Gold
Flexit Drink cieszy się wśród naszych klientów dużą popularnością. Ten niezawodny suplement sprawdzi się dla osób w różnym wieku.
Co czyni ten preparat taką skutecznością
Bogata formuła preparatu zawierająca aż 11 składników aktywnych oraz jego znaczna wydajność, to tylko niektóre z wielu zalet preparatu.
NAJWAŻNIEJSZE SKŁADNIKI FLEXIT DRINK...

TREC NUTRITION Super BCAA SYSTEM (300 kaps.)
AMINOKWASY ROZGAŁĘZIONE (BCAA) + TAURYNA + WIT. B6.
SUPER BCAA SYSTEM to kompozycja optymalnych proporcji aminokwasów rozgałęzionych (L-izoleucyny, L-leucyny i L-waliny) wzbogacona o wit. B6 oraz taurynę.
Wit. B6 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu.
SUPER BCAA SYSTEM pomaga uzupełniać aminokwasy BCAA w codziennej diecie.
Zalecana dzienna porcja do spożycia to 10 kapsułek.

 

Trening cardio (kardio) 💙to inaczej tak zwany trening wytrzymałościowy.
Jego głównym celem jest poprawa wydolności pracy serca.
Treningi cardio są ważne aby zachować kondycję, wytrzymałość oraz zdrowie do późnej starości! Treningi cardio możesz zacząć praktycznie w każdym wieku a jego regularne wykonywanie znacznie poprawia stan zdrowia.
W dłuższej perspektywie treningi cardio:
💙polepszają samopoczucie,
💙zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia,
💙przyspieszają metabolizm w organizmie,
💙wydajnie przyczyniają się do utraty zbędnych kilogramów
Serdecznie zapraszamy do Klubu przy ulicy Zana 72, gdzie skorzystać możecie z nowoczesnej sali cardio
Na wyposażeniu są bieżnie i orbitreki
Z sali może korzystać wszyscy klienci, którzy mają wykupione ważne karnety niezależnie od opcji.

Paco w wielkim świecie :)

Nasz Oski przesyła pozdrowienia prosto z Chicago <3

Sezon na sport w naszych Klubach trwa cały rok, więc nic dziwnego, że nawet trener Ryszard Murat na wywczasie, w Domki Apartamentowe na Kropelce, nie zapomniał o firmowej koszulce i obowiązkowym zestawie rękawic do treningu.
Przed nami kolejny emocjonujacy sezon, obfitujacy w sportowe emocje bokserkie, dlatego też nasz zapracowany trener wybrał na odpoczynek najlepszą miejscóweczkę nad jeziorkiem.
Domki Apartamentowe na Kropelce, nad jeziorem Białka, zapraszają na wypoczynek w klimatycznej okolicy.
Jeziorko, ryby, las, grill naładuje wasze akumulatory na cały rok !!!
A jak wiemy lekko ma nie być !!!
Korzystajcie zatem z bezpłatnego letniego ciepła i mnóstwa chrustu w okolicy :P

Jedyny zły trening to ten, który się nie odbył.
Zapraszamy!
- na siłownie
- zajęcia fitness
- fly yogę
- rowery/ spinning
- MMA
- boks

 
Klub Sportowy PACO
ul. Tomasza Zana 72 | 81-524-34-55
ul. Jana Kiepury 5b | 81-740-33-00

Dlaczego warto pić węglowodany po treningu?
Intensywny trening zarówno siłowy jak i wytrzymałościowy wymaga ogromnych ilości energii. Jeśli energia ta nie będzie dostarczona z zewnątrz to nasz organizm wytworzy ją z własnych zasobów. Niestety będzie się to odbywać kosztem naszych mięśni. Czas w którym jesteśmy szczególnie narażeni na działanie kataboliczne (rozpad komórek mięśniowych), to okres bezpośrednio po treningu i wtedy też należy uzupełnić zasoby energetyczne. Najszybszym i najprostszym sposobem jest dostarczenie odpowiednio skomponowanego kompleksu węglowodanów.

Już 3 lata minęły od kontrowersyjnej śmierci rzeszowskiego boksera Dawida Kosteckiego.
Wielki niespełniony talent, a takich najbardziej szkoda.
Na okoliczność tej smutnej rocznicy przypominamy ostatni wywiad jaki udzielił nam po pamiętnej porażce z Andrzejem Sołdrą na Gali Polsat Boxing Night.
Miał tyle planów .....

Najwyższej jakości monohydrat kreatyny w postaci proszku o wyjątkowej czystości i niespotykanym dotychczas stopniu mikrorozdrobnienia. Wyprodukowany w Niemczech z najlepszego na świecie surowca i wg najsurowszych wymagań technologicznych. Przeznaczony do uzupełniania diety sportowców wyczynowych w okresie intensywnego wysiłku lub stosujących dietę ubogą w kreatynę. Szczególnie polecany sportowcom dyscyplin siłowych, siłowo-szybkościowych, kulturystom, lekkoatletom oraz piłkarzom...

Ceny paliwa zmieniają nasze nawyki. W tym roku na ulicach Lublina zauważyć można zdecydowanie więcej rowerzystów…
Ale nie ma tego złego, co by na dobre nie wyszło! Jazda na rowerze to bardzo dobry trening całego ciała, odpowiedni dla wszystkich!
Dodatkowo przyjeżdżając rowerem na trening mamy rozgrzewkę „z głowy”.
Zapraszamy wszystkich serdecznie!
Jesteśmy dla Was otwarci od poniedziałku do piątku od godziny 8.00 do 22.00
oraz w sobotę:
KS Paco przy ulicy Zana 72
8.00-19.00
KS Paco Kiepury 5b
8.00-12.00.

Dziś w Wałczu zakończyła się 10 edycja, organiowanego przez sylwetka.org, popularnego obozou treningowego Hard Body Camp.
Wśród wielu rządnych wiedzy uczestników, znalazł się nasz klubowy kolega Sebastian Drozdowski.
Sebek po raz pierwszt zetknął się z Sylweciarzami na organiozwanym w naszym Klubie DUO Szoleniu.
Szkolenie te ukończył oczywiście celująco, nabywając uprawnienia Specjalisty suplementacji i żywienia a także Specjalisty treningu kulturystyki.
Jak widać na dobre wkręcił się w Sylwetkowy świat :)
Brawo Sebciu !

Kochani !!! Przypominamy, że kolejny II moduł, II rocznika DUO SZKOLENIA odbędzie się już w sierpniu (20-21)!
Serdecznie zapraszamy również osoby nowe, nieobecne na 1 module. Osoby które dołączą do kursu mogą w pełni po zaliczeniu 4 następnych zjazdów ubiegać się o tytuł Instruktora, przystępując do egzaminów końcowych.
A naprawdę warto! Jeden kurs dwa tytuły zawodowe.
*Specjalista/Instruktor/Trener Kulturystyki
- anatomia
- biomechanika
- periodyzacja

W końcu Dawid Litke zaczyna powoli treningi pod okiem swojego mentora Pawła Szymony. Myślę że gdy w pełni wróci do zdrowia - gdyż teraz skoncentrowany jest przedewszystkim na ćwiczeniach rechabilitacyjnych, które powoli zaczną przynosić efekty - to wtedy błyśnie swoią formą. A ja jako trener doprowadzę go przy tak poważnej współpracy do międzynarodowych sukcesów. Pozdrawiam wszystkich fanów boksu olimpijskiego i talentu bokserskiego Dawida Litke.

 

Dobrze zrobione nogi to podstawa !!! Aż spodnie pękają podczas wakacyjnych wspinaczek :D

Zapraszamy na treningi! ;)