Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:1642
Wczoraj:5828
W tygodniu:34000
W miesiącu:1642
Ogólnie:10342810

Kto jest online

21
Online

niedziela, 01, listopad 2026 08:22

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Zapraszamy do obejrzenia galerii zdjęciowej z drugiego dnia rozgrywanych w Lublinie, Mistrzostw Okręgu Lubelskiego w Boksie. W dniu dzisiejszym odbyły się walki finałowe, które wyłoniły Mistrzostw Okręgu na rok 2022.

Zapraszamy do obejrzenia galerii zdjęciowej z wydarzenia.

Już dzisiaj od godziny 15 zapraszamy do śledzenia transmisji LIVE, z rogrywanych w naszym mieście Mistrzostw Okręgu Lubelskiego w Boksie.
Na Mistrzostwach nie zabraknie oczywiście silnego Paco Teamu, który co roku zdobywa liczne tytuły mistrzowskie.

 

Przed nami, IV Kwietniowy moduł DUO SZKOLENIA zorganizowanego przez Stowarzyszenie sylwetka.org.
Tymczasem organizator już przygotował piękne certyfikaty kończące cały cykl szkoleń.
Plan Szkolenia 9-10 kwietnia
Specjalista/Instruktor/Trener Kulturystyki
- anatomia
- biomechanika
- periodyzacja treningowa
- układanie treningów w okresie separowania masy mięśniowej...

Circuit polecany jest wszystkim osobom, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej. Są to ćwiczenia proste do wykonania, a trening jest urozmaicony. Określenia circuit używa się do nazwania treningu obwodowego o wysokiej intensywności. Układ kilku ćwiczeń tworzy obwód, którego przebycie powtarza się określoną liczbą razy. Ćwiczenia wykonuje się jedno po drugim aż do momentu przejścia całego obwodu. Następnie rozpoczyna się kolejną serię ćwiczeń. Inna nazwa circuit to trening stacyjny. Jego istotą jest wykonywanie ćwiczeń siłowych i aerobowowych,

Wykonywanie ćwiczeń siłowych i aerobowych w określonej kolejności i ustalonym czasie nosi nazwę treningu obwodowego. Aby intensywny trening obwodowy poprzedzony ćwiczeniami rozgrzewającymi został przeprowadzony prawidłowo należy przestrzegać następujących zasad; czas trwania treningu circuit powinien trwać 45 minut. Ćwiczenia należy wykonywać 3-4 razy w tygodniu z przerwą na regenerację wynoszącą co najmniej 1 dzień. W trakcie treningu circuit wykonujemy w określonej kolejności od 6 do 10 różnych ćwiczeń powtarzanych określoną liczbą...

Ekspander jest to wszechstronny przyrząd, z którego pomocą możemy pracować nad formą wielu partii ciała, między innymi ud, klatki piersiowej, brzucha i ramion. Tradycyjny ekspander, popularny wśród osób ćwiczących klatkę piersiową, plecy i ramiona w latach 90, był zbudowany z kilku sprężyn połączonych i zakończonych metalowymi, drewnianymi lub plastikowymi uchwytami. Do grupy najbardziej uniwersalnych ekspanderów należą te gumowe, są bardziej rozciągliwe i wyróżniają się zróżnicowanym stopniem naciągu...

Istotą ćwiczeń z ekspanderem jest naciąganie linek, oddalanie od siebie uchwytów za pomocą kończyn dolnych lub górnych, uchwyty trzymamy w dłoniach lub jeden z nich zaczepiamy o stopę. W zależności od elastyczności gumy, trening jest łatwiejszy lub trudniejszy. Jeżeli mamy problem z ich naciąganiem, nasze mięśnie wykonują większą pracę, a trening jest bardziej intensywny. Ćwiczenia z ekspanderem powinna poprzedzać rozgrzewka z naciskiem na górne partie mięśni. Na ćwiczenia rozgrzewające poświęcamy około 10 minut. To pozwoli uniknąć kontuzji,

Ćwiczenia jakie możemy wykonywać z ekspanderem to między innymi ćwiczenia na brzuch. Siadamy na podłodze, w siadzie prostym. Zaczepiamy środek linek ekspandera o stopy, uchwyty trzymamy w dłoniach. Kładziemy się na plecach. Następnie unosimy wyprostowane plecy, napinając mięśnie brzucha, równocześnie przyciągając linki do ramion. Wracamy do pozycji leżącej. Ćwiczenia na uda, zaczynamy od pozycji stojącej z wyprostowanymi w kolanach nogami. Środek gum ekspandera umieszczamy pod stopami...

Mimo, że ta kalendarzowa wiosna dopiero za parę dni, to ta prawdziwa zagościła już na dobre przed naszym Klubem.
Pogoda dopisuje, zaraz maski zdejmujemy, chce się żyć !!!
A jak wiosna to wielkie odliczanie do wakacyjnej Akcji Plaża.
3,5 miesiąca do wakacji to mało, nie mało !!!
Czas spakować torbę, przejrzeć grafiki i zapraszamy na treningi !

 

 

Najtrudniejszy pierwszy krok…
Zmęczenie po ciężkim dniu w pracy, nowy serial na Netflixie, a może nieśmiałość? Można by tak wymienić i 1000 powodów, by nie ćwiczyć, ale jak pokonać wszystkie wymówki i zacząć...?
Zapraszamy do naszych Klubów!
U nas w cenie karnetu dostępny jest Trener, który wprowadzi Was krok po kroku w świat sportu/fitnessu.
Kochani, jak to mówią, czas i tak upłynie... ale lepiej, aby upływał na naszych warunkach :D

 

Zapraszamy wszytskich sympatyków boksu, do śledzenia transmisji LIVE, którą udostępnimy w ten weekend, z rozgrywanych w hali sportowej Szkoły Podstawowej nr 52, mieszczącej się przy ulicy Władysława Jagiełły 11, Mistrzostw Okręgu Lubelskiego w Boksie.
Link będzie dostępny na naszym kanale YT, FB i stronie www.paco.pl.

 

Flexi-bar określa się cienki i lekki kijek, pręt lub drążek o długości 150 centymetrów, który jest wykonany z włókna węglowego. Posiada on uchwyt z kauczuku, który znajduje się w połowie jego długości. Natomiast na krańcach flexi-baru ulokowane są obciążniki, różnią się one między sobą masą. Jest to zabieg celowy, przyrząd ten ma wywoływać wibrację. Flexi-bar jest to jeden z przyrządów służących do ćwiczeń fitness. W trakcie aktywności z tym akcesorium, które jest elastyczne i wytrzymałe pracują przede wszystkim mięśnie...

Trening z flexi-bar wymaga od nas opanowania prawidłowej techniki wykonywanych ćwiczeń. Przyrządu tego można używać zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej, leżącej oraz w trakcie poruszania się. Wybór pozycji wpływa na intensywność treningu. W trakcie treningu funkcjonalnego należy wprowadzić flexi-bar w drganie, wykonując minimalne ruchy dłoni. Istotą tego ćwiczenia jest dbałość o to, by przyrząd stale poruszał się, dopóki urządzenie pozostaje w ruchu, wykonujemy ćwiczenie poprawnie. Drgania przenoszą się na osobę,

Szymek już po raz drugi, rozpoczął szkolenie w Stowarzyszeniu Sylwetka.
Po zakończonym w ubiegłym roku Body Logistic System postanowił dalej poszerzać swoją wiedzę.
Naukę jaką zdobył przełożył na wakacyjna pracę na siłowni, gdzie był trenerem personalnym.
Zapraszamy do obejrzenia materiału filmowego, w którym o tym wszystkim opowiada.

Ohayo Lublin!
Próbowaliście już wyjątkowych, japońskich smaków Yuka Sushi w Lublinie? Pomimo, krótkiej, dopiero 3 tygodniowej działalności mamy już spore grono stałych Gości, których serdecznie pozdrawiamy!
Zachęcamy do odwiedzin naszej Izakai w samym centrum miasta, przy Peowiaków 6 - dla tych, którzy pamiętają - to budynek dawnego Kina Wyzwolenie.
Wszystkie dania dostarczamy na terenie Lublina gratis.
Jesteśmy do Waszej dyspozycji od godz. 13.00!

Dla rozbudowy mięśni ma znaczenie nie tylko trening, ale i czas po ćwiczeniach. Kilka godzin po wysiłku fizycznym należy organizmowi dostarczyć składników odżywczych, aby odnotować wzrost mięśni. Jeżeli tego nie zrobimy, będziemy borykać się z konsekwencjami katabolizmu mięśniowego. Okno anaboliczne jest to czas po treningu, w którym organizm osoby ćwiczącej efektywnie wykorzystuje składniki odżywcze. Zazwyczaj trwa on około 2-3 godziny, w tym czasie należy dostarczyć składników energetycznych,

Przerwa w treningu może zdążyć się każdemu, może być związana z chorobą, kontuzją, zmęczeniem czy wyjazdem. I właśnie w kontekście zaprzestania regularnych ćwiczeń pojawia się pojęcie pamięci mięśniowej. Ogólnie uważa się, że nasze mięśnie dysponują swego rodzaju pamięcią. Dzięki niej łatwiej wraca się do formy nawet po długim okresie bezczynności fizycznej. Mięśnie bowiem niejako przypominają sobie, jak reagować na bodźce treningowe. Zapewnia to osobom, które były aktywne a zaprzestały treningów szybszy powrót do wyrzeźbionej sylwetki,

Zapraszamy do obejrzenia migawek, z treningu siłowego. który odbył się na zorganizowanym przez sylwetka.org, III Module DUO SZKOLENIA.
Moc innowacji, totalny wycisk i dawka przepotężnej wiedzy.
To wszystko tylko na szkoleniach Sylweciarzy. Serdecznie zapraszamy, kolejny moduł już 9-10 kwietnia.

Już w kwietniu w naszym Klubie przy ulicy Kiepury 5b, ruszamy wraz z zaprzyjaźnina z nami sylwetka.org, z kolejnym rewelacyjnym szkoleniem !!!
"Elektrostymulacja w slużbie trenera"
Szkolenie planowane jest na 23-24 kwiecień.
Zaletami elektrostymulacji są:
- poprawa zmarszczek twarzy
- likwidacja kontuzji -korekcja naprężeń mięśniowych
- poprawa jędrności oraz elektrostymulacja opornych grup mięśniowych -to tylko niektóre zagadnienia I modułu szkolenia z elektrostymulacji zapisz się już dziś ilość miejsc limitowana.

Chętnych prosimy o zapisy w barkach obu naszych Klubów lub telefonicznie.
KS PACO Zana 72 nr tel. 815243455
KS PACO Kiepury 5b nr tel. 817403300

Ojjj działo się wczoraj na zajęciach fitness u Asi !!

Zbliżająca się wiosna bezlitośnie zmusza do zrzucenia ubrań na korzyść odsłoniętego tu i ówdzie ciałka :D
Kto trenował przez cały rok nie ma się czego obawiać, krótki rękaw czy legginsy tylko podkreślą piękną sylwetkę.
Spóźnialscy zaś nie mają już na co czekać bo to ostatni dzwonek, aby się jeszcze ogarnąć do zbliżających się wielkimi krokami wakacji!
Więc nie czekaj na odpowiedni moment, którego tak na dobrą sprawę nigdy nie ma...

Drodzy Klubowicze!
Przypominamy, że długoterminowe karnety w naszych klubach to najkorzystniejsza opcja!
Karnet roczny - 536 zł = jedyne 45zł/miesiąc,
półroczny - 323zł = 54zł/miesiąc,
3 miesięczny - 190zł = 2 miesiące+jeden GRATIS,
miesięczny - 95zł.
+15zł jednorazowa opłata wpisowa...

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 537 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO