Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:552
Wczoraj:760
W tygodniu:5183
W miesiącu:18537
Ogólnie:4469741

Kto jest online

4
Online

niedziela, 24, październik 2021 18:55

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA



Kręgosłup jest stabilizatorem i amortyzatorem dla naszego organizmu. Kręgosłup jest narażony na wiele urazów, dlatego bardzo ważne jest aby o niego zadbać, wykonując odpowiednie ćwiczenia. Wystarczy poświęcić codziennie kilkanaście minut na ćwiczenia, przez co zapobiegniemy wyniszczaniu kręgosłupa oraz towarzyszącemu temu bólowi pleców. Niestety, ale bóle pleców dotyczą bardzo dużej części społeczeństwa. Najlepszym sposobem na to, by je uśmierzyć są właśnie odpowiednie ćwiczenia...

Sportem polecanym przy bólach kręgosłupa jest głównie pływanie, które możemy uzupełnić dodatkowo ćwiczeniami ukierunkowanymi na wzmocnienie mięśni grzbietowych, oraz wpływającymi na utrzymanie prawidłowej postawy. Przykładowe ćwiczenia na kręgosłup to między innymi; mostek. Kładziemy się na plecach tak, aby dotykały one całą powierzchnią podłogi, nogi zginamy w kolanach, stopy przylegają do podłogi, po czym powoli wypychamy biodra ku górze. W trakcie wykonywania ruchu należy pamiętać o tym, aby zarówno łopatki, jak i głowa cały czas przylegały do podłoża. Pamiętać musimy również,

Dziś w nocy nasze chłopaki Igor Szafranek i Godzio Sargsyan wyruszyli do Wałcza, na Młodzieżowe Mistrzostwa Polski w Boksie.
Godzio w roli supporta i fotografa,zaś Igor zaboksuje w kategorii: senior 75 kg!
Powodzenia, trzymamy kciuki !!!

 

Wszystkich chętnych zapraszamy na treningi boksu!
Dołączyć do nas można w dowolnym momencie.
Treningi odbywają się w Klubie przy ulicy Kiepury 5b od poniedziałku do piątku o godzinie 20.00 oraz w Klubie przy ulicy Zana 72 od poniedziałku do piątku o godzinie 9.30 i 15.30, w soboty o godzinie 9.00.

 

Ostatni trening Igora Szafranka przed wyjazdem na Młodzieżowe Mistrzostwa Polski, które już od poniedziałku (11 października) rozpoczną się w Wałczu.
Igor dzisiaj intensywnie szlifował formę pod okiem trenera Ryszarda Murata, z panem mecenasem Piotrem Wojnowskim, prawdziwym fascynatem boksu.
Pan Piotr jest znany z tego, że sekunduje zawodników, pomagał prawnie takim osobistościom boksu jak Tomek Adamek, Mateusz Masternak i Piotr Wilczewski, a także ś.p. trenerowi Andrzejowi Gmitrukowi.
Na Mistrzostwach Polski Igor zaboksuje w kategorii: senior 75 kg!
Powodzenia, trzymamy kciuki !!!

Trec MCT GOLD to kompleks średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych. MCT GOLD zawiera średniołańcuchowe trójglicerydy (MCT). Jest to specjalny rodzaj łatwo przyswajalnego tłuszczu, który szybko się wchłania. MCT GOLD polecany jest dla sportowców jako alternatywne źródło energii.

 

www.sklep.paco.pl

Jędrne i wysportowane ciało z gładką skórą to cel, który chciałoby osiągnąć wiele kobiet... Biorąc udział w zajęciach u Asi nie ma opcji, żeby kondycja się nie poprawiła a ciało nie wzmocniło!
Z Asią macie możliwość trenować od poniedziałku do soboty w Klubie przy ul. Tomasza Zana 72.
I choć Joanna to prawdziwy wulkan energii to w grafiku znajdziecie szeroki wachlarz zajęć fitness o różnej intensywności!
Zapraszamy na sale! :)

Zapraszamy do obejrzenia migawek z treningu na worku, mecenasa Piotra Wojnowskiego, który odbył się pod okiem trenera Ryszarda Murata.
Pan Piotr jako fascynat boksu jest znany z tego, że sekunduje zawodników, pomagał prawnie takim osobistościom boksu jak Tomek Adamek, , Mateusz Masternak i Piotr Wilczewski, a także ś.p. trenerowi Andrzejowi Gmitrukowi.

Jeszcze tylko do wtorku 12 października potrwa zgrupowanie juniorskiej reprezentacji Polski, które odbywa się w Centralnym Ośrodku Sportu w Cetniewie, na którym trenuje zawodniczka naszego Klubu, Julka Szeremeta.
Jest to ostatni obóz przed wyjazdem na Mistrzostwa Europy, które już 15 października rozpoczną się w czarnogórskiej Budvie!

 

Aby wyglądać ładnie powinniśmy systematycznie wykonywać ćwiczenia na różne partie ciała, w tym także na ramiona. Ramię stanowi część kończyny górnej, która znajduje się pomiędzy obręczą barkową a przedramieniem. Jest to parzysta i symetryczna część ciała. Kość, która znajduje się w ramieniu, to kość ramienna, a mięśnie, które poruszają kończyną, to mięsień dwugłowy ramienia oraz mięsień trójgłowy ramienia. To właśnie one angażowane są do działania, kiedy wykonujemy ćwiczenia na ramiona. Ćwiczenia na ramiona, podobnie jak każde inne ćwiczenia służą...

Trening na ramiona można przeprowadzić przy użyciu różnych dostępnych sprzętów, między innymi sztang, kettli, obciążników. Zazwyczaj ćwiczenia na ramiona z użyciem większych obciążeń wykonują osoby, które chcą rozbudować mięśnie bicepsa lub tricepsa. Przykładowe ćwiczenia na ramiona to między innymi; wyciskanie. Kładziemy się na plecach na ławeczce, trzymając hantle nad klatką piersiową, następnie prostujemy ręce nad głową tak, aby nasze ramiona tworzyły z ciałem kąt 90 stopni. Kolejne przykładowe ćwiczenie to uginanie ze sztangą...

Trener Andrzej Głąb nie daje chwili wytchnienia swoim dwóm utalentowanym zawodnikom, Dawidowi Litke i Karolu Pawlinie. Po chwili przerwy, już za tydzień obaj zawodnicy wystartują na Międzynarodowym Turnieju Bokserskim, który rozpocznie się 16 października w Przemyślu.
Dawid Litke zaboksuje, w kategorii junior 57 kg, a Karol Karol Pawlina, w kategorii senior 80kg.
Zapraszamy do obejrzenia migawek z przygotowań do tego wydarzenia.
Treningi odbywają się w sekcji Paco w pawilonie Lublinianki.

Miło nam poinformować, że podopieczny trenera Ryszarda Murata, Igor Szafranek, będzie reprezentował nasz Klub, na rozgrywanych w Wałczu, od poniedziałku (11 października), XXIX Młodzieżowych Mistrzostwach Polski w Boksie o Puchar Polskiego Komitetu Olimpijskiego.
Igor zaboksuje w kategorii senior 75 kg :)
Wojnaaaaaa!

 

TBC to skrót od Total Body Conditioning. Najprościej mówiąc jest to trening wytrzymałościowo-wzmacniający, ukierunkowany na polepszenie kondycji całego ciała.
Pierwsza część zajęć to dynamiczna rozgrzewka, połączona z intensywnymi ćwiczeniami aerobowymi. Po niej następuje część wzmacniająca, która uruchamia zarówno górne jak i dolne partie ciała. Na zajęciach wykorzystuje się przybory takie jak hantle, obciążniki, gumy by zwiększyć opór, a tym samym zwiększać poziom trudności wykonywanych ćwiczeń.
Zapraszamy na zajęcia !!! :)

Sezon bikini już za nami, ale nie oznacza to, że teraz powinnyśmy przestać o siebie dbać. Wręcz przeciwnie! Sezon jesienno-zimowy to najlepszy czas, żeby zacząć pracę nad sylwetką.

Trudno w to uwierzyć, ale okazuje się, że jedzenie może przyczyniać się do chudnięcia. Naukowcy udowodnili bowiem, że niektóre produkty spożywcze są w stanie przyspieszyć metabolizm, a co za tym idzie szybciej spalać tłuszcz.

Wystarczy, że włączysz je do swojej diety, zaczniesz się trochę ruszać i zadbasz o pielęgnację.

Systematyczna praktyka jogi nadaję elastyczności nie tylko naszemu ciału ale także systemowi nerwowemu. W ten sposób adaptujemy się do nowych stresujących sytuacji i lepiej sobie z nimi radzimy. W czasie praktyki jogi Twoje ciało i umysł odprężają się.
Aerial joga to stosunkowo nowa technika, która łączy jogę, stretching i pilates z elementami tańca w powietrzu. Podwieszanie poszczególnych części ciała i praca z grawitacją otwierają nowe drzwi do tego, jak można pracować z własnym ciężarem i odkrywać pozycje nieosiągalne z pozycji maty.
Fly Yoga:

Ćwiczenia na klatę są bardzo ważnym punktem każdego treningu. Rozbudowane mięśnie klatki piersiowej są bardzo ważne zwłaszcza dla mężczyzn. Jest to istotny element męskiej sylwetki. Z kolei dla kobiet mięśnie klatki piersiowej pomagają ujędrnić oraz wysmuklić całe ciało. Ćwiczenia na klatkę piersiową angażują nie tylko mięśnie klatki piersiowej, ale też wspomagają mięśnie barków i tricepsów. Przez co lepiej jest nie rozpoczynać treningu od ćwiczeń na klatkę, gdyż zmęczone mięśnie sprawią, że nie damy z siebie 100% w dalszej części treningu. W czasie treningu angażujemy mięśnie piersiowe większe,

Ćwiczenia na klatkę piersiową dzielimy na dwie grupy. Pierwsza z nich to ćwiczenia złożone, czyli ćwiczenia wielostawowe, które angażują więcej niż jedną grupę mięśni. W przypadku tych ćwiczeń mogą to być między innymi; wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej lub skos-góra, wyciskanie hantli w leżeniu, tradycyjne pompki, pompki na poręczach. Drugą grupą ćwiczeń są ćwiczenia izolowane, czyli na konkretnej grupie mięśni, wzmacniają tylko jeden element naszego ciała. Ćwiczenia izolowane na klatkę piersiową to miedzy innymi;

Efekty ćwiczeń na klatkę piersiową zależą od wykorzystywanego w czasie ćwiczeń ciężaru, ale także od ilości powtórzeń oraz od techniki. Ciężar, aby odpowiednio rozbudować masę mięśniową, należy wykorzystywać około 60-80% ciężaru maksymalnego. Natomiast, jeżeli chcemy wzmocnić mięśnie, powinno się korzystać z 90-95 ciężaru maksymalnego. Powtórzenia, masę mięśniową buduje się wykonując od 5 do 15 powtórzeń, w zależności od wybranego ćwiczenia, długości treningu oraz tego, jak często udaje nam się ćwiczyć...

PAŹDZIERNIKOWA PROMOCJA !
Mega Promocja na suplementy w Paco Athletic Shop w Galerii Olimp ‼️
Teraz tylko specjalne, atrakcyjne ceny na wybrane odżywki dla sportowców:)

 

Dla każdego coś dobrego! W naszych klubach znajdziecie zarówno zajęcia dla dorosłych, jak i dla dzieci.

Treningi dla dzieci i młodzieży odbywają się w klubie przy ulicy Kiepury 5b w poniedziałki, środy i piątki o godzinie 19:00.

GRUPA OPEN:
KS PACO przy ulicy Kiepury 5b: od poniedziałku do piątku o godzinie 20.00
KS PACO przy ulicy Zana 72: od poniedziałku do piątku o godzinie 9.30 i 15.30 i w soboty o godzinie 9.00.

Wszystkich serdecznie zapraszamy !!! :)
Dołączyć do nas można w dowolnym momencie.

Drodzy Klubowicze!
Przypominamy, że długoterminowe karnety w naszych klubach to najkorzystniejsza opcja!

Karnet roczny - 536 zł = jedyne 45zł/miesiąc,
półroczny - 323zł = 54zł/miesiąc,
3 miesięczny - 190zł = 2 miesiące+jeden GRATIS,
miesięczny - 95zł.

+15zł jednorazowa opłata wpisowa

Ważny karnet upoważnia do wstępu do obu naszych Klubów:
KS PACO ul. Tomasza Zana 72
KS PACO ul. Jana Kiepury 5b

#Masters
Łapy zagiete MASTERS ŁZ-MAXI
Wykonane z najlepszej jakości skóry naturalnej i zamszowej, przeznaczone do treningu szybkości i celnośći. Posiadają wygodną rękawicę dla trenera wzmocnioną gąbką przy mankiecie oraz dodatkowe zapięcie na rzep na nadgarstku.
www.sklep.paco.pl

 

Odpowiednio dobrane ćwiczenia z taśmą wzmacniają wiele partii mięśni, między innymi grzbietu, brzucha, nóg, ramion czy pośladków. Taśmy, czyli gumy do ćwiczeń dzielą się na kategorie odpowiednie dla osób o różnej sprawności fizycznej. Można je rozróżnić po kolorze. Dla osób starszych, w rehabilitacji pourazowej polecane są taśmy beżowe oraz żółte, dla kobiet zaleca się używanie taśm czerwonych, mężczyźni zaś powinni zaopatrzyć się w taśmy zielone lub niebieskie. Taśmy czarna i złota stawiają największy opór i przeznaczone są dla osób uprawiających sporty wyczynowe. Odpowiednia taśma...

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 352 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO