Logowanie

Grafiki KS PACO

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:432
Wczoraj:1443
W tygodniu:8318
W miesiącu:6281
Ogólnie:7222900

Kto jest online

7
Online
sobota, 05, lipiec 2025 06:20

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Aktualności Klub Sportowy Paco

Rozciąganie mięśni klatki piersiowej

Utworzono: czwartek, 23, sierpień 2018 18:58 | Iza

Rozciąganie klatki piersiowej jest bardzo ważne, ponieważ zbyt słabo rozciągnięta grupa mięśniowa będzie sprawiała trudności w codziennym funkcjonowaniu. Rozciąganie powinno być wykonywane dynamicznie przed treningiem, a po treningu statycznie. Rozciąganie dynamiczne nie jest obligatoryjne, a statyczne jest. Przyjmując daną pozycję, musimy utrzymać ją przez minimum 20 sekund, aby naciągnąć konkretną partię mięśniową. Przykładowe ćwiczenia rozciągające mięśni klatki piersiowej to między innymi;

Czytaj więcej... Dodaj komentarz
Kategoria: Aktualności

Funkcje mięśni klatki piersiowej

Utworzono: czwartek, 23, sierpień 2018 16:38 | Iza

Mięśnie klatki piersiowej to niezwykle ważna część ciała, ponieważ obok funkcji ochronnych i ruchowych, pełnią również rolę estetyczną. Mięśnie klatki piersiowej są odpowiedzialne za wiele ważnych funkcji organizmu, między innymi wspomagają oddychanie. Mięśnie klatki piersiowej umożliwiają wszelkiego rodzaju podpory, ruch odpychania się od czegoś i przyciągania oraz ruchy odwodzenia ramion w bok, w górę i w dół. Mięsień większy klatki piersiowej, jako największy z tej grupy,

Czytaj więcej... Dodaj komentarz
Kategoria: Aktualności

Maximize Hard Gain

Utworzono: czwartek, 23, sierpień 2018 15:45 | Iza

Budując masę mięśniową nie powinieneś zapominać o dostarczeniu odpowiednich składników odżywczych. Proporcje węglowodanów i białka w odżywce Maximize Hard Gain, są dobrane w taki sposób, aby przede wszystkim zaspokajać potrzeby osób młodych z szybką przemianą materii i gwarantować im optymalny przyrost masy mięśniowej.
Maximize Hard Gain dodatkowo został wzbogacony o składniki anaboliczne oraz antykataboliczne w postaci najbardziej wszechstronnie sprawdzonego monohydratu kreatyny

Czytaj więcej... Dodaj komentarz
Kategoria: Aktualności

Masło Orzechowe! Peanut Butter Smooth

Utworzono: środa, 22, sierpień 2018 19:02 | Iza

W naszych punktach znajdziecie Masło Orzechowe! 
Peanut Butter Smooth to krem wyprodukowany w 100% z orzechów arachidowych, wolne od soli, cukru, oleju palmowego i wszelkich sztucznych dodatków. Zawiera naturalnie występujące cukry.
Po taką przekąskę warto sięgać! 
Zapraszamy!

 

Dodaj komentarz
Kategoria: Aktualności

Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności???

Utworzono: środa, 22, sierpień 2018 18:57 | Iza

Chcąc zrzucić zbędne kilogramy zapisujemy się na siłownię, to jest podstawa aby mieć pięknie wyrzeźbione ciało. Ale tracimy kalorie także podczas prostych codziennych czynności. To ile spalamy kalorii zależy od naszej płci, wieku, wagi oraz czasu i tempa w jakim wykonujemy daną czynność. I tak na przykład podczas godzinnego wchodzenia po schodach możemy zgubić nawet 1000 kcal. A podczas godzinnego odkurzania spalamy 135 kcal...

Czytaj więcej... Dodaj komentarz
Kategoria: Aktualności

Ćwiczenia podczas których spalamy najwięcej kalorii

Utworzono: środa, 22, sierpień 2018 17:05 | Iza

Większość z nas oprócz treningów przeprowadzanych na siłowni uprawia różnego rodzaje sporty. Często zastanawiając się ile podczas nich spalamy kalorii. I tak na przykład jazda na nartach wpłynie na nas wzmacniająco, wyszczupli uda, pośladki oraz brzuch. Podczas godzinnej jazdy na nartach możemy spalić około 650 kcal. Natomiast podczas godzinnego pływania spalimy około 550 kcal. Pływanie jest bardzo dobre dla osób z chorobami kręgosłupa i stawów. Rzeźbi głównie górne partie ciała. Jazda na rowerze zaś...

Czytaj więcej... Dodaj komentarz
Kategoria: Aktualności

Akademickie Mistrzostwa Świata w Boksie

Utworzono: środa, 22, sierpień 2018 16:06 | Iza

Miło nam poinformować, że Akademicki Związek Sportowy powołał naszego zawodnika

Michała Soczyńskiego w skład ekipy na wyjazd reprezentacji Polski na

Akademickie Mistrzostwa Świata w Boksie, które odbędą się w Elista (Rosja)!!!

Popularny Soczek jako student Wyższej Szkoły Przyrodniczej WSSP, studiujący na wydziale wychowania fizycznego :)

Michał Wielkie Gratulacje!!!

WOJNAAAAAA!!!!PACO TEAM!!!

 

Dodaj komentarz
Kategoria: Aktualności

Niepowtarzalny klimat Paco

Utworzono: środa, 22, sierpień 2018 13:09 | Klaudia

Czy wiecie,że...

Klub Sportowy "PACO" przy ul. Kiepury 5b to pierwszy Klub Paco w Lublinie, założony został w 1990r.

W ciągu tych lat klub uzyskał wysoką renomę i bogatą tradycję. Tutaj ćwiczą jedni z czołowych kulturystów w Polsce, którzy zdobywali także tytuły na konkursach międzynarodowych.

Siłownia posiada wysokiej klasy sprzęt treningowy testowany przez trenera Kadry Polskiej Kulturystyki i Fitness...

Czytaj więcej... Dodaj komentarz
Kategoria: Aktualności

Ćwiczenia odchudzające na świeżym powietrzu

Utworzono: wtorek, 21, sierpień 2018 17:59 | Iza

Kiedy z jakiegoś powodu nie mamy ochoty iść na trening na siłownie, a pogoda nam sprzyja warto się wybrać na trening na świeżym powietrzu. Oczywiście oprócz korzyści w postaci zgubienia zbędnych kilogramów dotlenimy także nasz organizm. Jest wiele wariantów treningu na dworze. Najbardziej popularne jest bieganie, to ćwiczenie można wykonywać wszędzie. Można zacząć od regularnego biegania stałym tempem, ale efekty będą tylko na początku. Lepsze efekty będą jeżeli...

Czytaj więcej... Dodaj komentarz
Kategoria: Aktualności

Ćwiczenia na odchudzanie-siłownia

Utworzono: wtorek, 21, sierpień 2018 16:00 | Iza

Aby ćwiczenia na odchudzanie były efektywne podstawową rzeczą jest to, aby treningi były regularne. Oczywiście nic nie przychodzi od razu dlatego ważna jest też cierpliwość. Na rezultaty trzeba będzie poczekać. Nad sylwetką najlepiej pracować na siłowni, gdzie jest specjalistyczny sprzęt oraz gdzie pracują doświadczeni instruktorzy. Trener powinien ułożyć plan treningowy i określić tempo ćwiczeń. Trening na siłowni należy zawsze zacząć od około 15 minutowej rozgrzewki...

Czytaj więcej... Dodaj komentarz
Kategoria: Aktualności

System Blend Night

Utworzono: wtorek, 21, sierpień 2018 15:08 | Iza

➡️System Blend Night 💪

Odżywka wysokobiałkowa, w której skład wchodzą cztery frakcje białek - koncentrat białka mleka, kazeina micelarna, kazeinian wapnia oraz koncentrat białka serwatki. System Blend Night, ze względu na zastosowanie białek o długim czasie wchłaniania, szczególnie polecany jest do stosowania przed snem. Białko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej i przyczynia się do jej wzrostu.

 

Dodaj komentarz
Kategoria: Aktualności

Paco Power Energo Carb Formula

Utworzono: wtorek, 21, sierpień 2018 11:31 | Klaudia

Intensywny trening zarówno siłowy jak i wytrzymałościowy wymaga ogromnych ilości energii. Jeśli energia ta nie będzie dostarczona z zewnątrz to nasz organizm wytworzy ją z własnych zasobów. Niestety będzie się to odbywać kosztem naszych mięśni (katabolizm). Czas w którym jesteśmy szczególnie narażeni na działanie kataboliczne (rozpad komórek mięśniowych), to okres bezpośrednio po treningu i wtedy też należy uzupełnić zasoby energetyczne. Najszybszym i najprostszym sposobem jest dostarczenie odpowiednio skomponowanego kompleksu węglowodanów.

...

Czytaj więcej... Dodaj komentarz
Kategoria: Aktualności

Jak radzić sobie z zakwasami domowymi metodami ???

Utworzono: poniedziałek, 20, sierpień 2018 19:05 | Iza

Jest wiele metod radzenia sobie z zakwasami, niektóre są mniej, niektóre bardziej skuteczne. Metody na które na pewno można zwrócić szczególną uwagę to między innymi; prysznic, bierzemy prysznic puszczając naprzemiennie ciepłą i zimną wodę. Taki wodny masaż zrelaksuje obolałe mięśnie i przyśpieszy ich regenerację. Dzieje się tak przez to, że oblewanie się naprzemiennie ciepłą i zimną wodą rozszerzają się naczynia krwionośne, więc krew może szybciej dotrzeć do uszkodzonych tkanek i odżywić je, co wpłynie na szybsze ustąpienie zakwasów...

Czytaj więcej... Dodaj komentarz
Kategoria: Aktualności

Jak nie dopuścić do zakwasów-sposoby na zakwasy

Utworzono: poniedziałek, 20, sierpień 2018 17:11 | Iza

Niestety, ale większość z nas miała do czynienia z nieprzyjemnym bólem spowodowanym treningiem. Na szczęście są różne sposoby na radzenie sobie z bólem, który pojawia się dzień po intensywnym wysiłku fizycznym. Metody te pozwolą nam rozluźnić napięte mięśnie i zapomnieć o bólu. Zakwasy są spowodowane mikrouszkodzeniami mięśni, które nie były przygotowane na intensywne rozciąganie i mogą nam dokuczać nawet przez parę dni. W tym czasie mięśnie się regenerują oraz wzmacniają. Aby uchronić się przed zakwasami należy...

Czytaj więcej... Dodaj komentarz
Kategoria: Aktualności

Obóz Bokserski w Piaskach

Utworzono: poniedziałek, 20, sierpień 2018 08:30 | Klaudia

Nasi Killerzy, dwie Killerki a także Trener Władysław Maciejewski z Trenerką Karolina Michalczuk na trwającym właśnie w Piaskach obozie bokserskim !!!
Pot leje się gęsto, lekko nie ma 

 

Dodaj komentarz
Kategoria: Aktualności

Wit. D3+K2

Utworzono: sobota, 18, sierpień 2018 09:24 | Iza

⭐⭐⭐Wit. D3+K2⭐⭐⭐

od długiego czasu stanowi jeden z najpowszechniejszych kompleksów witaminowych w sportowej suplementacji. Oba składniki wzajemnie uzupełniają swoje działanie, które polega m.in. na zwiększeniu wytrzymałości narządu ruchu przed uszkodzeniami, wsparciu procesów krzepnięcia krwi, a także podwyższeniu naturalnej odporności organizmu.

 

Dodaj komentarz
Kategoria: Aktualności

Sparing Gosi :)

Utworzono: piątek, 17, sierpień 2018 15:42 | Klaudia

Nasza nieustraszona fighterka Gosia w walce spraingowej 
Idzie jak burza !!! Aż strach pomyśleć co to będzie jak wróci do Klubu 

 

Dodaj komentarz
Kategoria: Aktualności

Jakie ćwiczenia na klatkę piersiową???

Utworzono: piątek, 17, sierpień 2018 12:47 | Iza

Aby skutecznie wyrzeźbić i poszerzyć klatkę piersiową oprócz klasycznych pompek należy ćwiczyć także z obciążeniem z hantlami lub sztangą. Ćwiczenia na klatkę piersiową powinny w jak największym stopniu angażować grupę mięśni powierzchniowych i głębokich w rejonie klatki piersiowej. Jest to między innymi; mięsień piersiowy większy i mniejszy, mięsień podobojczykowy, mięsień zębaty przedni, mięśnie międzyżebrowe. Idealne ćwiczenia na klatkę piersiową to między innymi;

Czytaj więcej... Dodaj komentarz
Kategoria: Aktualności

Uwaga info-grafik aerobik Kiepury

Utworzono: piątek, 17, sierpień 2018 11:33 | Iza

Serdecznie zapraszamy do zapoznania się z grafikiem zajęć fitness, który obowiązuje

w Klubie przy ulicy Kiepury 5b w dniach

od 20 sierpnia do 25 sierpnia :)
Serdecznie zapraszamy i do zobaczenia na treninagach :*

 

 

Dodaj komentarz
Kategoria: Aktualności

Uwaga info-grafik aerobik Zana

Utworzono: piątek, 17, sierpień 2018 11:27 | Iza

Serdecznie zapraszamy do zapoznania się z grafikiem zajęć fitness, który obowiązuje w Klubie przy ulicy Zana 72 w dniach od 20 sierpnia do 25 sierpnia :)
Serdecznie zapraszamy i do zobaczenia na treninagach :*

 

 

Dodaj komentarz
Kategoria: Aktualności

Ile powinniśmy ćwiczyć aby schudnąć???

Utworzono: piątek, 17, sierpień 2018 10:43 | Iza

Wiele z nas marzy o idealnej figurze, stosujemy różnego rodzaju diety, zapisaliśmy się na siłownię. I tu większość z nas ma dylemat, jak często powinniśmy ćwiczyć aby zrzucić zbędne kilogramy. Ćwiczyć powinniśmy tyle, aby doprowadzić do wystąpienia w naszym organizmie deficytu kalorycznego. Czyli sytuacji, gdy bilans energetyczny jest ujemny. To znaczy że, więcej energii spalamy niż przyjmujemy z pokarmu. Aby schudnąć należy stosować jednocześnie i dietę i ćwiczenia. Trening wybieramy taki...

Czytaj więcej... Dodaj komentarz
Kategoria: Aktualności

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 

OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 603 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO