Faceci myślą, że marzeniem każdej kobiety jest znaleźć idealnego faceta. To bzdura! Marzeniem każdej kobiety jest jeść ile wlezie i nie przytyć! ;) Ale takie marzenie nie tyczy się tylko kobiet. Jednak wielu ludzi nie wyobraża sobie życia bez czekolady, ciast, ciasteczek i batoników. Idealnie byłoby móc jeść słodycze i chudnąć. Czy jest to możliwe? Podstawowym wyznacznikiem tego, co zapewnia utratę wagi jest deficyt kaloryczny. Deficyt kaloryczny możemy osiągnąć przez ograniczanie ilości jedzenia, jak i wprowadzanie dodatkowej aktywności ruchowej. Teoretycznie moglibyśmy ułożyć dietę opartą na batonikach, cukierkach i czekoladzie. Jeśli spełnilibyśmy warunek utrzymania deficytu kalorycznego, moglibyśmy chudnąć...teoretycznie..

 Jesień, a następnie zima, to takie pory w roku, kiedy wyjątkowo jak nigdy odczuwamy szybko przemęczenie i ociężałość. Końcówka roku też nie była lekka, najpierw święta, potem szaleństwo karnawału mocna odbiła się na naszych i tak już przemęczonych wnętrznościach. W efekcie chodzimy wciąż pełni. Proponuję Wam małą kurację odkwaszającą i przy okazji oczyszczającą organizm. To pierwsze ma związek z dużą ilością białka w naszej diecie, które pomimo szeregu cennych właściwości niestety ma właściwości zakwaszające.

 Niestety większość z nas jest uzależniona od pracy czy codziennych obowiązków, dlatego wybieramy treningi wieczorne. Sama uwielbiam rano trenować, na szczęście mam pracę zmianową i w zasadzie mogę robić trening rano, po południu jak i wieczorem. Każdy ma też swoje upodobania. Dlaczego tak bardzo lubię trenować rano? I jakie są główne zalety porannego treningu?

 Trochę przygnębiające jest, kiedy chcemy trzymać się obranej strategii jeśli chodzi o trzymanie się diety i treningów, a stwierdzamy, że doba to za mało i niewiele z tego trzymania się wychodzi. Mało kto dysponuje dziś nadmiarem czasu – prawdziwym wyzwaniem jest jednak jak najlepsze jego wykorzystanie tak, by w pełni realizować swoje plany – nie tylko związane z poprawą estetyki sylwetki, ale i życiem osobistym i zawodowym.

Bardzo wiele osób cierpi na chroniczny brak czasu, nie zdając sobie sprawy przy tym, że dodatkowe minuty, a nawet godziny można wygospodarować ograniczając czas spędzany przed telewizorem czy sprawniejsze robienie zakupów wcześniej przygotowując sobie odpowiednią listę z potrzebnymi rzeczami.

 

UWAGA!!!

Zastępstwa na zajęciach aerobiku od dn. 25.01(poniedziałek)- 28.01(piątek) 

Klub Paco ul. Zana 72

 

Poniedziałek- godz. 17.00, 18.00 -Gosia

Środa- godz. 17.00, 18.00 - Magda

  Tak to już jest, że większość dnia spędzamy w pracy. Większość z nas ma pracę siedzącą, za biurkiem czy ladą, przed komputerem. Często jest tak, że koncentracja nad wieloma zadaniami zabiera nam sporo czasu i energii bez względu na to jaką pracę wykonujemy, czy to siedzącą czy to fizyczną. Zabiegani i skupieni na swoich obowiązkach zapominamy o naszym zdrowiu. Bywa że zabiegani idziemy na łatwiznę i łapiemy coś w przelocie i zazwyczaj nie jest to nic zdrowego. Myślę że w każdej pracy da się wygospodarować parę minut na zjedzenie wartościowego posiłku, czy wykonanie kilku ćwiczeń. Jak zadbać o dobre samopoczucie i formę w pracy?

Tylko w Klubach Sportowych Paco na zajęciach bokserskich możecie spotkać byłą mistrzynię świata, dwukrotną Europy i 13-krotną Polski Karolinę Michalczuk, a także jedynego pięściarza zawodowego, Łukasza "Grubego" Maćca! Zajęcia prowadzone w Paco przy ul. Zana 72 pod okiem najlepszego trenera, Władysława Maciejewskiego na pewno Wam się spodobają, ale uwaga! Nie będzie łatwo, ale na pewno będzie warto! Na sali treningowej z najlepszą polską pięściarką oko w oko, trenują zarówno panowie dobrze po 40. jak i trzy razy młodsi. Na zajęcia z boksu przychodzą też i panie :) 

Błąd krytyczny rozszerzenia [sigplus]: Dla folderu galerii obrazów Aktualnosci/SOCZEK.jpg oczekiwana jest względna ścieżka do folderu startowego określonego w konfiguracji rozszerzenia w zapleczu systemu Joomla!.

{gallery width=238 height=226 alignment=left}Aktualnosci/SOCZEK.jpg{/gallery} Już od kilku dni, tj. 17 stycznia W COS-OPO w Zakopanem trwa zgrupowanie Młodzieżowej Kadry Narodowej mężczyzn (juniorów i kadetów).  Szczególnie ważna jest dla nas ta informacja, bo wśród powołanej szesnastki jest nasza wielka nadzieja i jednocześnie podopieczny Trenerki Karoliny Michalczuk, Michał Soczyński. Oprócz niego powołania otrzymali: Karol Warda (Berej Lublin, 49 kg), Cyprian Gomulski (BKS Orkan Gorzów Wlkp., 52 kg), Daniel Piotrowski (KKW Włocławek, 52 kg), Marcin Kacprowicz (Champion Nowy Dwór Maz., 56 kg), Damian Durkacz (Spartan Knurów, 56 kg), Patryk Cichy (Boks Poznań, 60 kg), Damian Radlica (RUSHH Kielce, 57 kg), Sebastian Karyś (RUSHH Kielce, 64 kg),

 

UWAGA! 

OD ŚRODY (27.01.2016) zajęcia ZUMBY zostają odwołane!!!

w Klubie Sportowym Paco przy ul. Kiepury 5b

Błąd krytyczny rozszerzenia [sigplus]: Dla folderu galerii obrazów Aktualnosci/karola.jpg oczekiwana jest względna ścieżka do folderu startowego określonego w konfiguracji rozszerzenia w zapleczu systemu Joomla!.

{gallery width=238 height=226 alignment=left}Aktualnosci/karola.jpg{/gallery} Rok 2002, Mistrzostwa Polski w Zawierciu. Karolina Michalczuk zdobyła wtedy Pierwsze Mistrzostwo Polski. Była to jej dziewiąta walka. Od tego czasu już ani razu nie przegrała i do końca kariery nikt jej tego mistrzostwa nie odebrał. Otrzymała wtedy tytuł najlepszej zawodniczki turnieju " nie speszona wcześniejszą porażką przed czasem z Cecylią Pudlicką ( która stoczyła ok 100 walk), w finale zrewanżowała się swojej pogromczyni zmuszając ją do kapitulacji w drugim starciu. Bojowość i nieustępliwość Karoliny zasługiwały na wysoką ocenę". 

"Wczoraj" świetna zawodniczka - "dzisiaj" wspaniała trenerka" - Nasza Karola! Jesteśmy dumni!!!

Zgrupowanie w Zakopanem przygotowujące do sezonu 2016 dobiegło końca. Już dziś Łukasz "Gruby" Maciec wraca do treningów w Paco! a na koniec kilka ostatnich zdjęć z Kasprowego i Giewontu. Brawo chłopaki!

Ostatnio wysportowane i umięśnione ciało stało się bardzo modne. Zarówno u Panów jak i u Pań. Moda na chude wieszaki przeszła do lamusa. Klubów fitness coraz więcej, a chętnych do ćwiczeń też nie brakuje. No właśnie. Ty też chcesz coś ze sobą zrobić a nie bardzo wiesz co i od czego zacząć? Pamiętajmy, że najlepsze efekty osiągniemy pod okiem trenera, korzystając z odpowiedniego sprzętu. Ale może od początku- najpierw należałoby się zastanowić, jaka forma aktywności byłaby dla nas odpowiednia. Sami znacie siebie najlepiej.

Ryż i kurczak – ten posiłek nie jest obcy żadnemu kulturyście. A czym czasem zastąpić ryż, żeby było zdrowo i żeby całkiem nam nie obrzydł? Na szczęście jest kilka takich produktów które z powodzeniem nam go zastąpią.

KASZA GRYCZANA- otrzymywana z gryki ( rośliny pochodzącej z rodziny rdestowatych, bliżej jej do rabarbaru czy szczawiu niż do zboża) Kasza gryczana może być nieprażona (powstaje z ziaren gryki, ma jasną barwę i delikatniejszy smak niż prażona, ale również gotuje się ją dłużej niż prażoną), prażona (powstaje z ziaren gryki poddanych prażeniu) Kasza gryczana jest źródłem  błonnika, fosforu, magnezu, manganu, wapnia oraz bogata w witaminy B1, B2, P i PP (dobre dla układu nerwowego), nie zawiera glutenu, dlatego to świetna alternatywa dla tych którzy są na diecie bezglutenowej.

 Przez ponad osiem rund Artur Szpilka (20-2, 15 KO) radził sobie bardzo dobrze. Niestety chwila nieuwagi w dziewiątej kosztowała go porażkę z Deontayem Wilderem (36-0, 35 KO) i pożegnanie się, przynajmniej na jakiś czas, z marzeniami o tytule mistrzowskim. Poniżej wideo z decydującej akcji "Brązowego Bombardiera".

Na 40. sekund przed zakończeniem rundy Polak padł na deski. Polak wyprowadził zbyt słaby lewy. Amerykanin skontrował i wykorzystał swoją największą broń - wyprowadził cios prawy na szczękę. Polak długo nie podnosił się i został wyprowadzony na noszach. Niestety, znów się nie udało. Nie mamy polskiego mistrza wagi ciężkiej.

A Wy jak oceniacie ten pojedynek? 

Mamy przyjemność zaprosić państwa na profesjonalne szkolenie z zakresu żywienia i suplementacji. Poza przekazywaniem fachowej, praktycznej wiedzy będziemy na żywo przygotowywać zdrowe, dietetyczne dania, które będziecie mogli degustować. Wszystko okraszone będzie treningiem pod okiem najlepszych trenerów.

Szkolenie kierujemy do wszystkich chcących ugruntować swoją świadomość żywieniową, instruktorów i trenerów. Na naszym szkoleniu nauczymy was, jak zmieniać sylwetkę swoją i innych, maksymalizować wyniki sportowe za pomocą zbilansowanej diety. Kolejność uczestnictwa w modułach jest dowolna.

W miniony weekend w klubie Paco przy ul. Kiepury 5B ponad 20 osobowe grono uczestników miało okazję nabywać rzetelnej wiedzy na temat żywienia i suplementacji pod okiem znakomitych wykładowców: Katarzyny Matelli i Radosława Kożuszka. Zapraszamy do obejrzenia galerii zdjęciowej z tego wydarzenia oraz do uczestniczenia w kolejnych modułach! GALERIA DOSTĘPNA POD TYM LINKIEM

Niezdrowe chipsy czy paluszki naprawdę warto jest zastąpić pestkami bądź orzechami. Dzisiaj omówię właściwości tych pierwszych. Nasiona dyni- można by rzec "skarbnica zdrowia" mają mnóstwo korzystnych właściwości. Są kaloryczne ale naprawdę warto je jeść. W 100g  zawierają aż 550 mg magnezu (ok. 150% dziennego zapotrzebowania), 1174 mg fosforu (168%), 4,49 mg manganu (214%) i 7,64 mg cynku (80% zapotrzebowania na cynk kobiet i 50% - mężczyzn). Cynk ma dobroczynny wpływ na cerę – wzmacnia ją, rozjaśnia i wygładza, przyśpiesza gojenie ran i zapobiega wypadaniu włosów.

Pewnie wielu z was słyszało, że szklanka wody z cytryną wypita na czczo odchudza? - to niestety mit. Nie znaczy to jednak, że nie warto jej pić! a wręcz przeciwnie. Zaleca się wypijanie umiarkowanych ilości tego napoju (np. szklankę dziennie 30 min przed lub po posiłku). Powód? Woda z cytryną wspomaga pracę układu pokarmowego i samooczyszczanie się organizmu z toksyn, oraz obniża poziom cholesterolu. Ponadto ułatwia pracę jelit i zapobiega zaparciom. Zawiera błonnik pektynowy, który

 Grubasek na obozie przygotowawczym do sezonu 2016, organizowanym w Zakopanem przez grupę Sferis Knockout Promotion :)
Trenuje tam obok takich gwiazd boksu jak Krzysztof "Diablo"Włodarczyk czy aktualny Mistrz WBO w wadzę junior ciężkiej Krzysztof Głowacki :) Duma rozpiera!!! 

Najpierw trochę teorii: Izotoniki są to napoje mające na celu wyrównanie poziomu wody i elektrolitów wydzielanych z organizmu w procesie wydzielania potu, a także uzupełnienie witamin i soli mineralnych oraz w niewielkim stopniu węglowodanów spalanych podczas wysiłku fizycznego. Zbilansowany poziom elektrolitów oraz ciśnienie osmotyczne, odpowiadające ciśnieniu panującemu w płynach ustrojowych człowieka, pozwala na szybkie ugaszenie pragnienia i uzupełnienie utraconych mikroelementów. Sód zawarty w niektórych napojach izotonicznych przeciwdziała powstawaniu kurczy mięśni. W odróżnieniu od napojów energetyzujących, izotoniki maja niską zawartość cukru i w niewielkim stopniu nasycone są dwutlenkiem węgla.

 Pamiętacie Paco na Kiepury sprzed 20 lat? Nie? To zobaczcie jak wyglądały nasze początki :) Archiwalny materiał jest z 1991 roku. Z tego co pamiętam, to zawsze leciała wtedy w głośnikach ostra muzyka - AC/DC, Metallica czy Rammstein, panowała bardzo przyjacielska atmosfera, każdy sobie pomagał i czasami ciężko było ćwiczyć jak usłyszało się dowcipy pewnego Pana ;) Paco był jednym z pierwszych klubów sportowych w Lublinie i trzyma się do tej pory mimo tego, ze dookoła powstało bardzo dużo innych klubów fitness.

W dzisiejszych czasach- w czasach gdy jesteśmy tak zabiegani i zajęci, większość z nas planuje większe zakupy żywnościowe mniej więcej raz w tygodniu. Brak czasu sprawia, że nie kupujemy codziennie świeżych artykułów na obiad, mimo że najzdrowsze i najsmaczniejsze są właśnie świeże produkty. Dobrym sposobem na przechowywanie żywności jest jej zamrażanie. Często tą metodę sama wykorzystuję. Niemniej jednak, trzeba wiedzieć co i jak można zamrażać, oraz jak długo można przechowywać artykuły w zamrażarce.

 To były czasy.. powiedzą Ci co pamiętają :) Czasami lubię wracać do tych materiałów. Widzę, jak zmienił się poziom kulturystyki, a Ci, którzy startowali, mogą powspominać czasy startów w zawodach :) Pokażę Wam 2 archiwalne materiały filmowe i jednocześnie bardzo zachęcam do ich obejrzenia - naprawdę warto. Pierwszy filmik jest z XIV Mistrzostw Polski w Kulturystyce z 1990 roku. Możecie tam zobaczyć takie sławy kulturystyki jak: Antoni Brzozowski, Andrzej Urbański, Sławomir Rogoża, Paweł Brzózka, Włodzimierz Sabat, Paweł Fileborn, Eugeniusz Duda czy Zdzisław Szymański. Drugi filmik w rozwinięciu tekstu...

Stewia jest rośliną, która posiada sporo ciekawych właściwości. Powszechnie znana jest głównie z tego, że zawiera substancje, które nadają produktom spożywczym słodki smak, ale warto wiedzieć, że związki te kryją w sobie kilka innych walorów. W efekcie stewia może nie tylko w sposób bezkaloryczny poprawiać walory smakowe napojów i potraw, ale dodatkowo także - pozytywnie wpływać na funkcjonowanie naszego organizmu.