Na pewno każdy z Nas uczestniczył w lekcjach biologii a większość jest aktywna sportowo i wie, że białko jest podstawowym budulcem mięśni i tkanek. Spełnia wiele funkcji w organizmie, stanowi aż 15% masy ciała, pomaga zwalczyć toksyny, dostarcza energii, transportuje różne substancje, dodatkowo ma pomóc wyrzeźbić sylwetkę i spalić tkankę tłuszczową. Ludzki organizm nie potrafi gromadzić białka na zapas, tak jak to robi z węglowodanami i tłuszczem. Ponieważ ciało stale zużywa białko i potrzebuje jego dostaw, warto zadbać o to, by go nie brakowało w diecie. Zasadniczo, białko serwatkowe jest najlepsze jako po treningowe uzupełnienie, ponieważ jest to czas, kiedy Twoje ciało najbardziej potrzebuje białka. Serwatka jest białkiem szybko wchłanialnym.

Napoje izotoniczne są przeznaczone dla sportowców, ale także dla osób które prowadzą aktywny tryb życia. Napoje te mają za zadanie utrzymać poziom energii i wydajność u osób trenujących. Podczas wysiłku fizycznego tracimy spore ilości wody z organizmu. Oprócz płynów, podczas wysiłku tracimy także cenne składniki mineralne, takie jak sód, chlor, potas magnez oraz wapń, a z nimi także niektóre witaminy. Napój izotoniczny, ze względu na optymalne, zbliżone do płynów ustrojowych, stężenie węglowodanów i elektrolitów, dużo szybciej i skuteczniej nawadnia organizm i gasi pragnienie, niż zwykła woda.

Każdy kto interesuje się aktywnością fizyczną wie , iż węglowodany to podstawowe paliwo dla wszystkich komórek naszego ciała. W wyniku ich spalania wytwarzana jest niezbędna do życia i codziennej aktywności energia. Węglowodany są potrzebne aby zachować wysoką intensywność ćwiczeń , aby dodawać nam sił ,a po treningu odgrywają główną rolę w procesie regeneracji organizmu. Spożywanie węglowodanów jest niezbędne dla utrzymania prawidłowego zdrowia. Jeśli chcecie być długo aktywni i sprawni fizycznie, wasz sposób żywienia powinien być oparty na diecie dobrze zbilansowanej i dostarczać odpowiedniej ilości węglowodanów.

Gainer to odżywka węglowodanowo - białkowa , która ma za zadanie pomóc w nabieraniu masy, przyroście mięśni. Przeznaczone są przede wszystkim dla kulturystów oraz osób szczupłych lub o bardzo szybkim metabolizmie. Odżywki tak zwane "masówki " zawierają  od 7 do 50% białka, reszta odżywki to węglowodany. Dodatkowo odżywki masowe wzbogacone są w witaminy i mikroelementy. Dlatego jeżeli ciężko ćwiczysz, pochłaniasz olbrzymie ilości pokarmu i nie widzisz efektów na ratunek przybędzie Ci gainer :)

Czasy nastały takie, że każdy się gdzieś spieszy... nie mamy czasu zjeść normalnego posiłku w domu... dlatego na przeciw wychodzimy wam My :) Proponując Wam proste i szybkie rozwiązanie znacznie ułatwiające życie :) Suplementy diety mogą zastępować Nam posiłki. Są wygodne, zajmują bardzo mało miejsca, można nosić je w torebce, torbie treningowej czy wozić ze sobą w samochodzie. Łatwość ich przygotowania zachwyca, a smak powala. Nie dość , że są naładowane mnóstwem pożytecznych mikro i makroelementów. To jeszcze zawierają białka, węglowodany złożone oraz cały zestaw minerałów i mikroelementów w optymalnych proporcjach. Sproszkowane napoje należy jedynie wymieszać z mlekiem lub wodą i gotowe! 

 Chwytliwe hasła : napoje "zero kalorii", " light" mają z założenia być niskokaloryczne. Na sklepowych półkach mamy ich bardzo wiele, różne rodzaje, smaki, przyciągające wzrok kolorowe puszki. Oczywiście wielu osobom będącym na diecie odchudzającej  bezcukrowa cola jawi się wręcz jako uchylona furtka do innego świata. Smak tego napoju większości kojarzy się z niezdrowym, tuczącym jedzeniem, a ponieważ jest bezkaloryczny – można go pić bezkarnie… Tak przynajmniej sądzi większa część osób. Jednak napoje zero są, faktycznie, pozbawione cukru. Zamiast niego pakuje się tam dużo gorsze rzeczy. Dużo "chemii" - "zero cukru" - tak właśnie powinny brzmieć banery reklamowe wielu firm produkujących te napoje...

Nie każdy z Nas lubi chodzić do lekarzy, stać w kolejkach, robić badania, ogólnie czujemy się ok więc myślimy, że w naszym organizmie wszystko również funkcjonuje jak należy, jednak często jesteśmy w błędzie... a skąd to wiem, bo sama teraz tego doświadczam na własnej skórze... Kiedyś ktokolwiek by mi nie powiedział "idź do lekarza zbadaj to i owo, sprawdź czy wszystko ok" ... zbagatelizowałabym , albo ucięła temat , że nie mam czasu. I tak szczerze było do tej pory, praca, dom... i jak można by w tym wszystkim znaleźć jeszcze czas na oczekiwanie w kolejce na wizytę lekarską, przecież za ten czas można ogarnąć coś w domu, zrobić obiad, czy odrobić lekcje z dzieckiem, wszystko w biegu bo zaraz do pracy i tak leci dzień za dniem...

Glutamina jest aminokwasem bardzo powszechnie przyjmowanym przez sportowców nastawionych na budowę masy mięśniowej. Najbardziej powszechną formą występowania na rynku jest suplement w postaci proszku. Badania dowodzą, że glutamina w znacznym stopniu wpływa na skrócenie czasu regeneracji mięśni po intensywnym wysiłku, zmniejsza ryzyko uszkodzenia tkanki mięśniowej, a także podnosi system odpornościowy organizmu. Glutamina jest magazynowana niemalże w całym organizmie, włączając jelita, tkanki mięśniowe, skórę, nerki oraz wątrobę. Pomimo faktu, że drobne ilości glutaminy zawarte są w niektórych mięsach, oraz zdolność organizmu człowieka do wytwarzania niewielkich ilości glutaminy, te ilości nie są w stanie zaspokoić zapotrzebowania organizmu na glutaminę w okresie intensywnych ćwiczeń.

Jesień i wiosna to takie pory roku, które sprzyjają przeziębieniom, wahania temperatur, nagłe zmiany pogody nie są korzystne dla naszego organizmu. Podczas przeziębienia czy grypy nie mamy siły, jesteśmy obolali , z nosa nam kapie, gardło nas drapie i ogólnie nic nam się nie chce... Są jednak wyjątki jedni z Was nie wyobrażają sobie dnia bez treningu, inni zaś podczas przeziębienia nie wychodzą  z łóżka... i kto w tej sytuacji ma rację ? Każdy lekarz sportowy powie to samo - jeśli jesteś w stanie to ćwicz, jeśli nie, to odpuść. Według nich jeżeli czujesz się jak wrak człowieka, lepiej żebyś został w łóżku i chociaż odrobinę podreperował zdrowie. Nie widzą jednak przeciwwskazań do tego, aby rezygnować z ćwiczeń, gdy delikatnie pociągasz nosem i nie gorączkujesz. Ale czy na pewno ?

W dniu wczorajszym w KS PACO przy ul. Kiepury 5b było wiele radości i uśmiechu, najpierw na zajęciach z aerobiku dziewczyny używały dyni zamiast piłki lekarskiej  z okazji zbliżającego się Halloween ( z czego relacja już w poniedziałek) , a następnie Mateusz Gątnicki sprawił trenującym boks niespodziankę i na rozgrzewkę była zabawa w kucanego berka, która przysporzyła wiele śmiechu, później jednak wszyscy zabrali się za ciężki trening, uważnie słuchali wskazówek trenera i wytrwale dążyli do perfekcji, zresztą zobaczcie sami :)

www.sylwetka.org oraz Paco Lublin zapraszają na: 

KURS V - MODUŁOWY "TRENER SYLWETKI W KULTURYSTYCE" 

Moduł IV: „Periodyzacja bodźców w makrocyklu treningowym zawodnika w kulturystyce oraz kształtowanie cech motorycznych niezbędnych w fitness ”

        29 - 30.10.2016  PACO LUBLIN

 

 

L–karnityna – sama nazwa brzmi niezwykle tajemniczo. Nie bardzo wiadomo z czym ją skojarzyć, a to substancja niezbędna i niezastąpiona dla naszego organizmu. I jak żadna inna, spala tłuszcz. Upodobali ją sobie sportowcy. Teraz sięgają po nią kobiety na diecie, które chcą zgubić nadmiar kilogramów. L-karnityna odgrywa bardzo ważną rolę w procesie odchudzania. Usprawnia ona procesy metabolizmu tłuszczów. Osoby, które podejmują duży wysiłek, mają szczególne zapotrzebowanie na ten specyfik. Ten suplement diety optymalizuje wszystkie procesy, które zachodzą w mięśniach i obniża czas potrzebny na regenerację organizmu po wykonaniu aktywności fizycznej.

Wiele kobiet po ciąży , czuje się nieatrakcyjna, skóra po ciąży już nie jest tak elastyczna jak przedtem , borykamy się często z rozstępami, obwisłą skórą lub też po prostu nadmiarem tłuszczyku, ale także ze zbyt rozciągniętymi mięśniami brzucha. Jak temu zaradzić, co począć ? Wiele z Nas marzy o tym aby wrócić do wyglądu z przed ciąży, płaski ładny brzuszek, zgrabne nogi oraz pośladki. Jednak ciąża zmienia ciało kobiety, oczywiście zdarzają się wyjątki, że panie po ciąży wyglądają znacznie lepiej niż przed, którym oczywiście szczerze zazdroszczę :P ale jak już wspomniałam to tylko wyjątki ;) A więc co teraz... ?

Każdy z Nas kiedyś zaczynał i towarzyszyły mu te same obawy... jak przyjmą mnie inni ? Czy nie będą mnie wyśmiewać ? Czy będą wytykać palcami moją wagę ? Jak tam jest , czy będę się tam dobrze czuła ? Czy poznam kogoś kto mi pomoże i doradzi ? Ogólnie jak się za to zabrać , co do czego...czy sobie poradzę ? Otóż osobiście uczęszczałam na kilka siłowni w naszym pięknym mieście i opinie mam różne... Na niektórych siłowniach zdarzają się wyjątki - znajdzie się grupa osób , która na siłę chce umilić Nam trening swoimi docinkami, albo wyśmiewają czy obrażają, jeżeli ktoś nie ma bladego pojęcia jak zacząć trening czy robi ćwiczenia które mu nie wychodzą... Wówczas taka osoba traci zapał, i trudno ją zmotywować aby wróciła na siłownię ponownie.

Każda z Was pewnie chciałaby mieć lepszą figurę, wyszczuplić, wyrzeźbić i wymodelować ramiona oraz wzmocnić mięśnie... Jednak często boicie się , dotykać hantli... myślicie , że w momencie kilku powtórzeń przy użyciu hantli wasza ręka urośnie, zmieni się w łapę Hulka albo że zaraz zmienicie się w pakera i będziecie zapisywać na zawody srtongwomen:) Odważniejsze z Was po prostu zastanawiają się jakiego obciążenia powinny używać ? Otóż moje drogie Panie bez obaw, ze wszystkim pomogą Wam nasi wykwalifikowani trenerzy, którzy również uspokoją wasze obawy na temat tego jakże potrzebnego sprzętu dla każdej z Was jakim są hantle :)

Wielu z Was na pewno zastanawia się czy aerobik jest tylko dla Pań ? Wielu do takiej aktywności namawia, żona, partnerka, dziewczyna, albo sami macie ochotę tylko jak zawsze boicie się co powiedzą inni, jak inni mężczyźni na to zareagują i czy to nie będzie niemęskie ? W pierwszym momencie gdy wasza kobieta zaproponuje , abyście dołączyli do zajęć aerobiku pierwsza reakcja : śmiech, następnie słowa " ty jesteś normalna" , "oszalałaś "...i wiele, wiele innych... Następnie myślicie sobie co za wstyd... ale Panowie tak szczerze gdyby się tak głębiej zastanowić :) To dlaczego nie ? Ćwiczenia jak ćwiczenia powiecie,  ale uwierzcie mi , nie jeden z Was by wymiękł po tabacie z naszą instruktorką Magdą ;)

 Praca nad swoim ciałem czy to w okresie budowania masy mięśniowej czy rzeźby nie należy do najłatwiejszych. To, czy osiągniesz cel, zależy nie tylko od siły i diety, ale też od determinacji. Na początku zawsze idzie świetnie. Jest motywacja, banan od ucha do ucha szczególnie jak jest progress :)

Ale z czasem przychodzi zmęczenie, znużenie, brak zapału, brak widocznych efektów, albo obawa, że mimo starań wysiłek idzie na marne. Najpierw opuszczasz treningi, folgujesz podczas posiłków, aż uznasz, że kulturystyka i związane z nią reżimy nie są odpowiednie dla Ciebie.

 Już w sprzedaży jednorazowe saszetki Paco Power !!!!

Paco Power Energo Carb Formula 40 gr - 4 zł, Paco power Massive Reactor 60gr - 4,50 zł i Paco Power Pure Whey 30 gr - 4,90 zł. Różnorodność smaków, niska cena, wygodne do torebki czy torby treningowej :) 

Teraz wasze ulubione na suplementy w mniejszych opakowaniach, które możecie użyć na szybko. Dodatkowo są łatwe w transporcie. Oprócz tego do większych zakupów, a a także karnetów w Klubach, możecie liczyć na taki miły podarunek :) Serdecznie zapraszamy 

Większość z nas wie, co czujemy po przyjęciu beta-alaniny. Czuję mrowienie na twarzy i dłoniach, ale jakie są większe korzyści, które można osiągnąć stosując tę suplementację? :) Jeśli nie próbowaliście jeszcze beta-alaniny to polecam, a Ci, którzy prawidłowo ją stosują na pewno wiedzą, że trening jest dużo lepszy na wielu płaszczyznach. Suplement ten opóźnia nadejście zmęczenia podczas intensywnego cardio. Kiedy mamy ćwiczenia o dużej intensywności, powstaje dosyć spore uczucie zmęczenia.

Beta-alanina wspomaga wytwarzanie karnozyny - aminokwasu, który sprawia, że jesteś w stanie ćwiczyć dłużej zachowując przy tym wysoką intensywność treningu.

 Obniżenie poziomu stężenia testosteronu we krwi, może prowadzić do spadku, tak trudnej do zbudowania beztłuszczowej masy ciała czyli stricte masy mięśniowej. Wraz z tym spadkiem zanotujemy obniżoną wydolność, jak i też wzrost ilości tkanki tłuszczowej. Testosteron zwiększa masę mięśniową i siłę. Właśnie dlatego mężczyźni z natury mają lepsze predyspozycje do budowy muskulatury niż kobiety. Dzieje się to między innymi za sprawą faktu, że testosteron wpływa syntezę białek (to proces, który używa aminokwasy do naprawy i wzmocnienia uszkodzonych włókien mięśniowych). 

Suplementy skupiające się na podnoszeniu poziomu testosteronu lub libido są coraz bardziej powszechne i promowane.

 Stare przysłowie mówi, że od przybytku głowa nie boli :) I tą zasadą kierujemy się nie tylko w życiu codziennym ale także dozując sobie suplementy. Jak producent zaleca 4 kapsułki połykamy 8, jak 10 gram to dla pewności 20, lepiej żeby było za dużo niż za mało, tak dla pewności
Producenci dwoją się i troją w zwiększaniu stężeń aby zadowolić wybrednego klienta. Nie inaczej postąpiło Paco Power !!!!

Specjalnie dla Was podwoiłiśmy stężenia w waszych ulubionych suplementach, wypuszczając dodatkową linię BIG SIZE CAPS.

Chłód, mróz to coś czego nie lubię... brrr na samą myśl zrobiło mi się zimno :( Należę do osób ciepłolubnych, które najchętniej na okres zimy zapadły by w zimowy sen pod ciepłą kołderką i nie wyściubiały nosa poza nią... ale wiadomo to tylko wyimaginowane marzenia, a rzeczywistość jest taka, że potem co rano marznę przy samochodzie i skrobię szyby na moim wygwizdowie aby wyrobić się do pracy... Natomiast jest coś co w okresie jesienno-zimowym jest dla mnie bardzo ważne...prócz czapki, szalika i puchowej kurtki główną rolę spełnia ciepła bluza...

Z moich obserwacji wynika, iż najczęściej kupowanym suplementem po treningu jest carbo czyli dobrze nam wszystkim znane węgle . Intensywny trening na siłowni czy na boksie wymaga ogromnej energii, które trzeba uzupełnić. Jeżeli tego nie zrobimy to organizm pobierze ją z własnych zasobów. Wówczas mięśnie mogą ulec katabolizmowi (rozpadowi) właśnie z tego względu – brak energii wymusza konieczność jej produkcji, więc „puste” mięśnie (bez glikogenu) oddają swoje białka, które w bardzo niewydajnym, ale skutecznym procesie glukoneogenezy zamieniają się w energię – tj. ostatecznie białko mięśniowe przemienia się w węglowodany, bo to one są  praktycznym źródłem energii.

HMB - kwas beta-hydroksy-beta-metylomasłowy ... ufff skomplikowana ta nazwa ;) Substancja owiana mgłą tajemnicy, niepewności oraz dużą liczbą mitów przeplatanymi faktami. HMB w czasach swojej historii zyskało rzeszę zwolenników oraz zagorzałych przeciwników. Z chemicznego punktu widzenia jest to organiczny związek chemiczny o postaci krótkołańcuchowego hydroksykwasu. HMB jest metabolitem leucyny i jest wytwarzany z niej w naszym organizmie w ograniczonych ilościach, głównie na drodze katabolizmu białek. Skupiając się na biologicznej funkcji tej substancji, można ją zakwalifikować jako zaawansowany produkt proteoliy ( proces rozkładu peptydowego), mający zdolność hamowania aktywności enzymów katabolicznych.

 

Suplementy to preparaty przeznaczone głównie dla sportowców oraz osób aktywnych fizycznie. Ich zadaniem jest zwiększenie wydolności organizmu w trakcie wysiłku. Mają za zadanie wywoływać efekt pobudzenia organizmu, zwiększenia jego koncentracji oraz zwiększenia intensywności ćwiczeń. Dobór suplementów powinien być uzależniony od rodzaju treningu, stosowanej diety oraz od indywidualnych potrzeb organizmu.